金牌月嫂的30天月子早餐:杂粮煮粥吃,产后长肉?不存在的!
更新日期:2020-06-22 11:50  月嫂  点击:

生完孩子,宝妈进入了30-42天的月子期。

月子期间以静养为宜,饮食调理为主,辅以适当运动。

月子里大鱼大肉不可取,因为大多数“肉”会长在自己身上,出了月子再想减肥会十分艰难。

所以科学的进行产后饮食调理十分必要,达到:吃得好,调理好,不长肉的目标,就得一饮一箪合理安排。

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现推荐一份四阶段,30天月子早餐食谱供大家参考。

第一阶段 排毒期(恶露)

第一天:果蔬小米薏仁粥

第二天:红米莲子糯米粥

第三天:小米南瓜银耳粥

第四天:黑芝麻小米莲子粥

第五天:玫瑰花黑米枸杞粥

第六天:玉米南瓜胡萝卜粥

第七天:黄米南瓜红薯粥

第八天:桂花糙米枸杞粥

第二阶段 恢复期

第九天:红豆薏仁莲子粥

第十天:玉米蔬菜粥

第十一天:玫瑰百合红豆粥

第十二天:紫薯银耳百合粥

第十三天:五谷杂粮粥

第十四天:桂花薏仁花生粥

第十五天:燕麦糯米南瓜粥

第十六天:莲子百合藜麦粥

第三阶段 滋补期

第十七天:枸杞淮山杂粮粥

第十八天:葡萄干莲子花生粥

第十九天:黑豆花生核桃粥

第二十天:黄米紫薯银耳粥

第二十一天:黑米花生淮山粥

第二十二天:黑米薏仁莲子粥

第二十三天:五黑粥(黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、香菇)

第二十四天:茯苓紫薯花生粥

第四阶段 调整期

第二十五天:紫米玫瑰百合粥

第二十六天:红豆淮山百合粥

第二十七天:桂圆莲子红豆粥

第二十八天:紫薯燕麦花生粥

第二十九天:银耳紫米粥

第三十天:五红气血粥(五红:红豆、红枣、枸杞、红皮花生、红糖)

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