产后宝妈乳汁不足，娃娃没奶水喝怎么办？不少产后妈咪承受过或正在遭受少奶的痛苦！产后吃什么食物有利下奶呢？

产后吃什么下奶？这个话题很严肃！始终坚信母乳喂养好处多，誓死要同宝妈们一起捍卫新生儿的“第一口奶”！

话不多说了，整理了一份下奶菜单，一起来看看菜单都有哪些下奶“神菜”吧！

下奶神菜：猪脚类

（一）大枣煮猪脚

【材料】猪脚500克，大红枣30克，花生米30克、生姜、盐适量。

【制作方法】

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

【功效】补血益气，强身通乳。

（二）雪梨玉米猪骨汤

【材料】雪梨2个，红萝卜1个，甜玉米2个，猪扇骨(不要买腿骨哦!)一斤，生姜一片。

【制作方法】

1、猪骨头洗净,过水煮出血水,然后用水冲洗干净；

2、将所有材料洗净切块,一起放入瓦煲或者不锈钢锅里；

3、加入适量的清水滚开后，继续大火滚10分钟；

4、然后小火慢煲2个小时，加点盐即可。

【功效】冬季也能清心润肺、奶水杠杠滴！

下奶神菜：鲫鱼类

（一）奶汁鲫鱼汤

【材料】鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

【制作方法】

1、清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；

2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；

3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。

【功效】鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不要过咸哦。

（二）天麻菊花鲫鱼汤

【材料】天麻5克，菊花1朵，鲫鱼400克，盐适量，葱适量，姜适量。

【制作方法】

1、菊花用淡盐水浸泡3分钟；

2、鲫鱼洗净后两面煎一下，与天麻一起炖煮20分钟；

3、加入盐、葱、姜，再撒入菊花瓣稍煮即可。

【功效】适合人群：体质虚弱者或需产后调养的女性。

下奶神菜：鸡肉类

（一）田七红枣炖鸡

【材料】鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。

【制作方法】

1、红枣用清水浸软，洗净去核，待用；

2、田七切薄片，用水略冲洗， 待用；

3、鸡肉拖水 后，洗净，沥干水分待用；

4、把所有材料同放入一个小型炖盅内，注入适量开水至八成满，以 大火隔水炖约2小时，加入调味料，拿出即可。

【功效】田七是活血化瘀的第一圣药，促进产后恶露排除，恢复身体！

（二）清炖乌骨鸡汤

【材料】乌鸡1只、料酒、葱、生姜适量、

【制作方法】

1、乌鸡洗净，姜切片，葱切断；

2、把乌鸡放沸水中焯水，除去血水；

3、把焯过水的乌鸡、料酒、葱、生姜放入砂锅内，用大火烧开后，改小火炖2 小时，加入精盐即可。

【功效】《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，益产妇，治妇人崩中带下及一些虚损诸病的功用。

下奶神菜：蔬菜类

下奶的蔬菜很多呐，比如：黄花菜、木瓜、丝瓜、花生、豌豆、豆腐、金针菜、 莲藕、茭白、黄豆芽等等。

（一）黄花通草猪肝汤

【材料】黄花菜30克，花生米30克，通草6克，猪肝200克。

【制作方法】

1、将黄花菜30克、通草6克加水煮汤，去渣取汁；

2、放入花生米、猪肝煲汤；

3、以花生米熟烂即可。吃猪肝、花生米，饮汤，每日一剂，连服3天。

【功效】补血养精，通络生乳。黄花菜、花生米、猪肝均能补血益气，化生乳汁，通草一味通络下乳，全方补中有通，为又一帖下乳良方。

（二）猪排炖黄豆芽汤

【材料】排骨 500 克，鲜黄豆芽 200 克，葱、姜各适量，料酒 50 克，盐、味精各适量。

【制作方法】

1、将子排切成段，放入沸水中焯水；

2、用清水洗净放入炒锅或煲内；

3、放清水300 克，投入料酒、葱结、姜块，用旺火烧沸；

4、改用小火炖 1 小时，投入黄豆芽，用旺火煮沸；

5、改用小火熬 15 分钟，放入适量盐、味精，拣出葱、姜即可。

【功效】排骨上带肉，是滋补强壮养生佳品，黄豆芽解脾胃郁热。两者合烹成汁，汤鲜味美，具有催乳的作用哦。

你学会了吗