母乳是宝宝最好的粮食，现在绝大多数妈妈都愿意纯母乳喂养，但是不少妈妈却面临着母乳不足的难题。

其实在我们的日常生活中，有很多食物都具有增奶的功效，宝妈们根据自己的身体情况，吃对了食物，完全不愁奶水不够哦！

1、丝瓜

丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C，还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等。丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，同时有很好的通乳作用，既能美白又能通乳，妈妈们赶快试一试吧！

2、燕麦

在美国，燕麦是人们为了增加母乳而推崇的食物，虽然说人们的这一说法还没有科学依据，但是人们还是用燕麦作为增加母乳的食品。国际认证哺乳顾问凯利认为，人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松，同时燕麦还有催乳的作用。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦。

3、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

4、茭白

茭白主要含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收。且茭白能清湿热，解毒，催乳汁，是哺乳期的妈妈们不可错过的优质蔬菜。

5、黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，有滋补肝肾，益血润肠，通便，通乳的功能。黑芝麻盐配粥、黑芝麻糊都是不错的选择。

6、黄花菜

黄花菜的营养成分丰富，性味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用，可作为产后的调补品。（平时吃法：鲜的可以，晒干的也可以）

7、莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

8、花生

花生是我们常见的食物，便宜又富含营养，食用功效也非常多，对脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等都有效果。另外，花生的做法也非常多，煲汤的时候可以放一些，也可以直接用来打成糊。

9、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

10、鲤鱼

富含蛋白质，有开胃健脾，消除寒气，催生乳汁之功效，用鲤鱼1条（500~750克）煮汤（放入少许佐餐酱油，不放盐），吃肉喝汤，催乳效果不错。

产后催乳小偏方

偏方一：猪蹄一只，通草2.4克，加水1500毫升，放入铝锅或砂锅内同煮，先用旺火煮，水开后再用文火微煮：煮1~2小时，稍凉后将汤分两次喝完，每天服一剂，连服3~5天，即可见效。

偏方二：猪骨500克，通草6克，加水2000毫升，炖1~2小时：加汤一次喝完，每天喝一次：连续3~5天，即可下奶。

偏方三：生南瓜子120克，去壳，取仁捣烂如泥或焙干研末，加白糖适量搅拌：每次服30克，温开水冲服，每天早、晚空腹各一次，连续3~5天，即可见效。

总之呢，妈妈要对母乳喂养充满信心，毕竟生孩子那么难的事我们都做到了，还有什么事能动摇我们坚持母乳喂养的决心呢！