月子餐对产妇坐月子调理身体很重要。需要健康搭配的同时，也要兼顾丰富美味。

林丽坤，资深公共营养师，从事月嫂工作十几年，现任东莞

爱启儿家政

月嫂部培训讲师。今年过年，她儿媳妇生宝宝，她专门请假照顾儿媳。

在月子餐方面，她注重营养均衡、清淡少油，菜式更是丰富可口，儿媳在她的照顾下，不但奶水足，而且气色好不发胖。林老师说：“月子餐菜式是十分丰富的，只要清楚月子餐的搭配原则，就可以根据产妇的身体情况和口味，定制各式各样的月子餐。”

林老师分享了她定制的每周月子餐搭配方法：

产后1-7天：注重清淡易消化，促进排恶露。

早餐：粥/挂面

中餐：挂面/粥/软点的米饭+荤素搭配的菜

晚餐：挂面/粥/软点的米饭+荤素搭配的菜

第一周尽量不要食用肉汤，以免产成乳腺堵塞。

产后8-14天：注重清淡易消化，补腰为主。

早餐：粥/挂面/粗粮+鸡蛋

加餐：水果（加热）

中餐：米饭/面食+荤素搭配的菜+汤

加餐：素汤等（如银耳汤、花生汤）

晚餐：米饭/面食+荤素搭配的菜+汤

第二周建议选择补脾胃或壮腰的汤，如山药汤、猪腰汤等，在乳腺没通畅之前，不要吃猪脚、鸡脚、鲫鱼等催乳明显的汤

产后15天至42天：滋养进补阶段。

早餐：粥/挂面/面点/粗粮+鸡蛋+牛奶

加餐：水果（加热）

中餐：米饭/面食+荤素搭配的菜+鱼/虾/猪/牛/鸡肉+青菜+补汤

加餐：水果/粥/素汤等

晚餐：米饭/面食+荤素搭配的菜+鱼/虾/猪/牛/鸡肉+青菜+补汤

加餐：粥/素汤

第三周起猪脚、鸡脚、鲫鱼可以经常吃，有利于下奶。