生完孩子，宝妈进入了30-42天的月子期。

月子期间以静养为宜，饮食调理为主，辅以适当运动。

月子里大鱼大肉不可取，因为大多数“肉”会长在自己身上，出了月子再想减肥会十分艰难。

所以科学的进行产后饮食调理十分必要，达到：吃得好，调理好，不长肉的目标，就得一饮一箪合理安排。

现推荐一份四阶段，30天月子早餐食谱供大家参考。

第一阶段 排毒期（恶露）

第一天：果蔬小米薏仁粥

第二天：红米莲子糯米粥

第三天：小米南瓜银耳粥

第四天：黑芝麻小米莲子粥

第五天：玫瑰花黑米枸杞粥

第六天：玉米南瓜胡萝卜粥

第七天：黄米南瓜红薯粥

第八天：桂花糙米枸杞粥

第二阶段 恢复期

第九天：红豆薏仁莲子粥

第十天：玉米蔬菜粥

第十一天：玫瑰百合红豆粥

第十二天：紫薯银耳百合粥

第十三天：五谷杂粮粥

第十四天：桂花薏仁花生粥

第十五天：燕麦糯米南瓜粥

第十六天：莲子百合藜麦粥

第三阶段 滋补期

第十七天：枸杞淮山杂粮粥

第十八天：葡萄干莲子花生粥

第十九天：黑豆花生核桃粥

第二十天：黄米紫薯银耳粥

第二十一天：黑米花生淮山粥

第二十二天：黑米薏仁莲子粥

第二十三天：五黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、香菇）

第二十四天：茯苓紫薯花生粥

第四阶段 调整期

第二十五天：紫米玫瑰百合粥

第二十六天：红豆淮山百合粥

第二十七天：桂圆莲子红豆粥

第二十八天：紫薯燕麦花生粥

第二十九天：银耳紫米粥

第三十天：五红气血粥（五红：红豆、红枣、枸杞、红皮花生、红糖）

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