月嫂指导｜简单易学的产后恢复操，产后宝妈必备
更新日期：2018-07-08 12:17  客服：15313091976  点击: 次
　　产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、引到膨出及子言脱垂。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。出院后继续做到产后６周。
 
 
1、深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
 
2、胸部运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。
 
3、腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。
 
 
4、臀部运动妈妈：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。
 
 
5、产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）
 
 
6、腰部运动。仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。
 
7、腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。
 
 
运动中注意事项：
 
1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。
 
2、产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。
 
3、运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。
 
4、运动时如有出血，过感到不适，应立即停止。

  • 月嫂每天的工作时间只有6小时吗？

    很多朋友觉得月子里的宝宝大部分睡眠时间是18--20小时，就想那么宝宝睡觉了，月嫂不是闲着了吗？我花这么多钱请她来，为什么不利用宝宝睡眠时间让她来做其他家务活呢？...

  • 月嫂指导｜简单易学的产后恢复操，产后宝妈必备

  • 月嫂指导｜简单易学的产后恢复操，产后宝妈必备

    产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、引到膨出及子言脱垂。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。出院...

  • 大学生做家政，逆转传统家政思维

    家庭管家找到了传统家政的一直无法解决的痛点：没有规范，没有标准，不放心。他们坚持深耕服务，客户需要的是家政服务公司的服务保障，家政服务的安全，标准规范服务的品质保障。逆袭“传统家政服务行业”，需要这样...