4要：

1、早上洗头——促进血液循环

2、早上排便——排除毒素终身受益

3、早上喝水——有助于清理肠胃

4、慢慢起床——有助于大脑清醒

​5不要：

1、不要喝咖啡——会刺激神经系统

2、不要吃辣——目中有灼热感

3、不要胀气——腹胀感会妨碍睡眠

4、不要饮酒——会有疲乏的感觉

5、不要油腻——集中肠胃工作负担