夏天的小短裙、美丽的高跟鞋、性感的肚脐装、迷人的吊带衫总是格外撩人双眼，让路人频频回头。

但对于胖姑娘们可就是一种伤害，摸摸自己的肚子，两只手抓不过来的肥肉，量量自己的大腿，小短裙都挤不上。吸气、挺腰、收腹……还是无法穿上衣服。

望着桌面上的美食，一咬牙，下定决心一定要减肥。翻看各色减肥经历，终于得出一个结论——不吃晚饭能减肥。给自己立个小目标，一个月不吃晚饭。

 

一个月不吃晚饭，能减肥吗？

答案当然是可以的。一天三餐平均热量约为300千卡左右，一餐不吃也就少摄入了这些热量。但是晚上不吃晚饭属于典型的节食行为，确实可以降低体重。事实上，任何一个人不吃晚饭，体重都会有所下降，但是此行为所减更多的是体内水分。即便是短时间减了下来，稍不注意，极其容易出现反弹现象。

更重要的是，不吃晚饭对身体健康的影响更大。

一个月不吃晚饭，会发生啥事？

1.不利睡眠

 

睡前饥饿让人体无法入睡，大脑受饥饿感的影响，会给身体发出要吃饭的信号，使得大脑睡觉时还在进行活动，因此无法快速进入睡眠状态，影响睡眠情况，长此以往，身体也会引发出许多问题。

2.肠胃受损

很多不吃晚饭的人还是会在晚上进行加班、聚会等活动，无疑会加重身体的饥饿感，导致胃内胃酸分泌增多，易腐蚀胃粘膜，长时间下来肠胃功就会受到损伤。

 

3.营养不良

正常情况下，人们的一日三餐是按例进行，如果中途缺少一餐，身体会反应不过来，第二天的时候会感觉特别饥饿，乃至出现精神萎靡、体力不支、营养不良等情况。

4.影响内分泌

人体活动需要能量，如果经常性不吃晚饭就会妨碍身体能量的吸收，正常的生理功能也会受影响，进而影响身体的内分泌。

想要减肥重要的不是节食，是运动。只有真正"管住嘴，迈开腿"才做好减肥工作。当然了，晚餐作为一天最后的能量摄入，吃什么、怎么吃对体重也是有影响的。

吃晚饭不易长胖的建议

 

1.晚饭时间。吃晚饭有一个最佳时间，那就是睡前3小时，但不是说睡得晚就吃得晚，如果很晚吃晚饭，胃可能还未消化完食物，此时我们就要睡觉，就会对睡眠造成影响。

2.晚饭的量。晚饭不要吃得太饱，一般情况下7分饱就足够了，如果是减肥的话，可以5分饱。

3.晚餐的食物。晚餐不要吃太油腻的东西，例如炸鸡、烤鸭、红烧肉等，应该吃一些蛋白质丰富，脂肪却少的食物，像是清蒸鱼、白灼虾等。晚饭的时候也可以适当加些蔬菜、粗粮，营养好，热量也低。