经历过减肥的人都懂，

在这条路上遇到的最大障碍，

往往是自己的借口。

比如很多人觉得胖点没什么，

拖着拖着，真到了想减的时候，

又觉得年纪大了减不动，就这样吧。

想@抱持这样观点的人，

来看看这则消息：

近期，倪萍经纪人

晒出其一组未修片的工作照，

并感叹“女神回归”！

较半年前的亮相，

倪萍足足瘦了20斤，

59岁的她看起来像是年轻了20岁。

她也在微博上分享了自己的减肥秘诀，

直言“严格自律，没有捷径”，

主要就是控制饮食，

再配合力所能及的运动。

其实倪萍去年就曾表示过，减肥是这两年才开始注重的事，“主要是为了健康着想，再这么胖下去就什么毛病都来了。”

年近六旬还有这样的态度，让不少人感慨减肥这件事不怕晚，就怕懒。

近些年来，中国人的超重率和肥胖率不断上升，根据2017年中国健康调查数据，中国人的肥胖率已经到了17%左右。身边的胖友，越来越多了。

你也是变胖大军中的一员吗？

是什么导致了中国人越来越胖？

想要减肥，先找到自己胖的根源。

你为何越来越胖？

01

吃得越来越“好”

生活条件改善，美食层出不穷。大鱼大肉、奶茶汉堡，这些如今在我们的生活中常见的饮食，往往代表着高油、高盐、高糖的摄入……和热量超标划上了等号，常常这样吃，加大发胖可能性。

02

工作繁忙导致三餐不规律

生活的快节奏，时常的加班，导致三餐不定时成为了现代人生活的常态。三餐不定时与不规律，不但不利于大脑和肠胃控制饥饿感，有出现暴饮暴食的可能，还容易使肠胃功能变得紊乱，导致肥胖的产生。

03

一天的疲惫导致运动越来越少

忙了一天，只想瘫倒在床上，还要运动？刷手机的手指运动大概是我们所能承受的极限。久坐不动的办公室一族对此应该深有体会，每天忙忙碌碌，但热量却消耗不多，终究难逃变胖的命运。

04

日益增加的压力导致情绪化饮食

生活和工作的压力如同两座大山压在肩膀，饮食就成为了现代人缓解焦虑情绪的常见方式之一。有什么是大吃一顿解决不了的？如果有就再吃一顿。不少人信奉这样的观念，通过大吃大喝来排遣负面情绪，不知不觉为变胖埋下了隐患。

看完这些原因，

你是否身中数枪？

其实这些还只是表象，

肥胖真正带来的后果，

可能比你所想象得还要可怕。

肥胖可能会带来哪些危害？

01

引发糖尿病

肥胖引发糖尿病的根本原因在于肥胖者易产生“胰岛素抵抗”。为满足代谢的要求，肥胖者比正常人需要更多的胰岛素，才能使葡萄糖得到正常利用。久而久之，胰脏过于疲劳，无法及时、充分地生成胰岛素，从而引发糖尿病。

02

患上心血管疾病

肥胖的人并不只是肉眼可见的“肉多”而已，除了皮下脂肪堆积过多外，内脏和遍及全身的血管内也都堆满了脂肪，这很容易引发血管疾病。而高血压正是最常见的与肥胖密切相关的疾病。越胖的人，高血压发病率越高。

由国家心血管中心的调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，比2002年增加5.2%，患病人数已达2.45亿，数据相当惊人。

03

导致内分泌失调、不孕

这对肥胖的女性，尤其是有生育意向的肥胖女性而言，是一个不太好的消息。肥胖会通过扰乱内分泌而影响女性生理周期及排卵，导致生理周期紊乱，生育能力下降。

即使怀孕，肥胖者妊娠期的糖尿病、高血压、脂肪肝的发生率也会增加，难产率也较体重正常的女性更高。

04

对骨骼和肌肉产生负担

太胖的体型容易对骨骼和关节等运动系统增加额外负担，尤其让脊椎和下肢不堪重负，而且骨骼、关节长期支撑超负荷的体重，有可能会引发关节炎、肌肉劳损或者脊神经压迫，让你腰酸背痛，甚至关节变形。

肥胖除了带来一身肉，

更带来一身病。

想要摆脱它，

下面这几点，你一定要做到！

如何远离和控制肥胖？

01

控制热量

想要远离肥胖，做好热量控制是头等大事。根据《中国居民膳食指南》建议，正常男性每天所需热量为2250大卡，女性为1800大卡。若在减肥期，就在此标准上减少300-500大卡。但切忌为了减肥而节食，每天的热量摄入别低于1200大卡。

02

均衡营养

减肥不是不吃，而是要吃得更加营养。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，满足身体对各种营养的需求，这将会使你的减肥更加事半功倍。

03

减少高油、高盐、高糖的外食

长期在外饮食不克制，是不少人变胖的原因。餐厅提供的菜肴，往往含有较多的盐、油、糖，减肥期间还是尽量避免在外就餐或是点外卖。最好能亲手为自己准备食物，无论是分量还是用料，都能自己控制。

04

适当运动

光吃好，还不够，安顿好了自己的每一餐饮食，也是时候迈开步子了。《中国居民膳食指南》建议，成年人每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；每天主动的身体活动量最好在6000步以上。

肥胖带来的健康隐患不可小觑，

但想要远离它也并非难事。

何时收获健康，

只取决于你什么时候开始改变！