波姐语录：不是骨感美，要瘦得又美又匀称，体质才能强健

要显得又高又瘦但又不是骨感美，波姐觉得瑜伽运动就比较适合大家。通过瑜伽练习会让我们匀称的变瘦，而不是单靠节食不健康的瘦，同时瑜伽的练习会让我们拥有无与伦比的气质，并帮助我们将身体锻炼的健康，体质强健。

Look1：瑜伽瘦身，让你拥有模特身材

练习瑜伽消除脂肪，除了让你均匀的瘦下来，还能拉伸你的身体线条，让你的身体比例非常的好。

三角扭转式练习，双腿伸直右腿向前伸半步，脚掌贴地，弯腰右臂向下伸直，手指尖贴在右脚背上，左臂向上伸直，头部向上抬起。

单腿脊柱伸展的变式，腿站直向左侧弯腰，上半身右侧贴近右腿左腿向上伸直，手臂伸直撑在地上，左小腿弯曲向下，向上伸出右臂，右手抓住左脚掌。

战士三也会带给我们不错的效果，依旧先保持身体站直，向前九十度弯腰，同时从后向上抬起右腿，双臂伸直向前，让除左腿以外的身体部分处在同一水平，保持和地面平行。

简化的蝎子式，初学者也能够很好的练习，曲腿弯腰，在身侧弯曲手臂，手掌贴着地面，双腿向上伸展，稍微向前倾，保持左腿伸直，右小腿向下弯曲。

Look2：练习瑜伽让你气质独特

通过瑜伽练习培养气质，能让我们同时兼具沉稳，柔美等多种不同风格，让你成为无与伦比的自己。

反斜板的变式也是能够帮到我们的，坐在地上向后伸直手臂，手掌撑在地上，上半身向后靠同时手臂用力抬起腰臀部位，双腿离地向后伸展，脚掌贴地，再让右腿弯曲，脚掌贴着左膝。模特身材的修炼方法，除了饮食控制，还需要一组强力的瑜伽序列。

反斜板的变式练完，我们来做坐角式练习，伸展双腿坐在地上，双腿向两侧分大，弯腰上身贴地，双臂向两侧伸直，手掌分别贴在同侧脚踝上。

战士一练习，做弓步动作，一定要挺直脊背，这样有利于聚集力量，让我们拥有更好的锻炼效果，之后向上举直双臂并保持这个动作。

反斜板的效果我们已经了解了，现在来做斜板式练习吧！趴在地上手臂在身体两侧伸直支撑起上半身，双腿随之抬起保持向后伸展脚掌着地，让右小腿向上弯曲。

Look3： 练习瑜伽提高体质，拥有健康身体

体质不好做什么都畏手畏脚，练习瑜伽让自己强壮起来，拥有强大的抵抗力，更加自由的做事生活。

骑马式也叫冲刺式，它的变式也是相当不错的，做单膝跪地的动作，左腿九十度弯曲在前，右腿在后，弯腰向下伸直手臂支撑上半身，右腿向后伸直，脚掌贴地。不是骨感美，要瘦得又美又匀称，体质才能强健。

全眼镜蛇式练习，趴在地上向下伸直手臂，手掌撑地，手臂间距离应该和肩宽相同，上半身向后弯曲一些，双腿小腿弯曲向上，贴近背部。

头手倒立的变式，手臂向下伸直，手掌弯曲贴地支撑身体做倒立动作，上半身要竖直向上，双腿向后下方伸直，左腿弯曲起来脚掌贴在右腿侧面。模特身材的修炼方法，除了饮食控制，还需要一组强力的瑜伽序列。

单手鸽王式练习，坐在地上双腿向两侧弯曲，右腿伸展向内侧弯曲做盘腿姿态，左腿向后伸展，小腿向上弯曲，头部后仰，左脚掌贴在头顶，左臂弯曲向后，手掌放在左脚上，右臂向下伸直。

要通过瑜伽练习拥有模特般的身材，需要我们每天都坚持练习，并且要拿出自己的耐力和能够吃苦的决心，这样才能成功的拥有完美的身材。所以希望大家可以加油哦！早日练习，早日拥有自己想要的身材。

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