节后胖三斤，过完春节大家一定想开始减肥了吧。要想减肥大家都知道需要坚持有氧训练效果最好，可是你知道你的有氧减脂训练达到燃脂效果了吗？有氧运动很多细节决定着你的减脂效率。其中运动需要达到燃脂心率就是其中重要的因素。

请输入图片描述

我们健身运动减脂运动心率，就像开车时的转速表一样，合理的范围才能达到最好的健身目的。对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。所以我可以根据自己的体质选择高低强度的训练，来帮助我们事半功倍的达到减肥目标。

什么是燃脂心率了？首先我们的计算我们的最大心率。得知自己最大心跳率。最简单的方式，就是利用：220-年龄=最大心跳率的公式。最大心率，指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

而燃脂是只固定的心率范围的。如果你运动没有达到脂肪燃烧的心率范围热量的消耗就很少，减脂也会变得没有效率，运动1小时还不如达到燃脂训练者运动20分钟的减脂效果。

燃脂训练分为5个大区间，第一区间:从最大心跳率的50%~60%主要是缓和的训练太极、散步这些训练。第二区间:最大心跳率的60%~70%；第三区间：最大心跳率70%~80%；第四区间最大心跳率80%~90%；第五区间为最大心跳率90%~100%。

对于刚开始减脂的健身者把心跳率控制在第二或第三区间是最重要。这是锻炼心肺功能和燃烧脂肪效果最好的区间运动心率控制在最大心率的50%-80%之间。切不可一下就练猛了造成身体无法无法承受高强、高耐力的训练而造成的肌肉损伤问题，影响健康和训练效果。