不要觉得在写字楼里面上班都是很轻松的，这些白领一族每天至少都要坐8个小时，一天下来，也是腰酸背痛，脖子很累的，长年累月就会产生很多疾病了，首先出现的就是肥胖了。白领基本上是坐着不动的人，这些人想要减肥，是相当不容易的。但如果这样下去会让你的身体变得更糟。

因此制定办公室减肥计划是非常必要的。那么，什么样的减肥计划能起到减肥作用呢?下面这些方法很实用。即使在你的办公室里，你也很容易摆脱肥胖的身材。

只要做好两件事，减肥就可以成功了，一是运动，二是饮食。办公一族几乎每天都坐着上班，所以运动量很小。我们要为自己定一个目标，确保每天步行一万步，这样就很有动力了。

在办公的空闲时间，让自己尽量站起来，然后扭腰，甩动手臂，做简单的伸展运动，这样可以有效地舒缓自己僵硬的身体，也可以提神。

中午吃完午饭后，尽量离开办公室做一些运动，比如爬楼梯、做10分钟瑜伽，这样你就可以放松疲惫的神经，同时也有利于你的健康，还可以加速消耗午饭的热量。当你下班时，不要总是乘公共汽车。可以骑自行车或快步走，试着让自己出汗。它不仅燃烧脂肪，而且促进睡眠。

注意你的饮食是非常重要的。因为是减肥，热量多的东西应该选择不吃。用全谷物代替非常好，每天准备四块全麦面包，早餐吃一块，喝一杯牛奶作同时也可以吃一些蔬菜。

中午可以吃两片全麦面包，然后一杯蜂蜜柚子茶，不仅吃饱肚子，还能滋润肠胃，对身体很好。晚上吃剩下的一块面包，然后喝一点水，吃一些水果。这个减肥计划必须严格执行。

当然，保持好心情也是有利于减肥的。选择了这份工作就必须要做好它，不可以带着消极的心态工作，这只会加重健康负担。研究表明，当你工作的时候，搭配舒缓的轻音乐，这可以帮助你减肥。