哈喽大家好，我是从193斤减到140斤的减肥大白姚小贱~~

能当明星的都是个狠人，印象中蒋欣一直是以圆润、丰腴的形象示人。

但就是在观众不知不觉中，蒋欣就这么悄无声息的瘦了···瘦了！被路人抓拍的活动照是这样。

看她春节期间晒出的自拍，算是减肥hin成功了。

过年都能瘦···算不算个狠人？就是有点瘦脱相了，小编差点认不出是蒋欣了。

网友神评论：一定是过年期间没吃饱

蒋欣过年吃没吃饱，小编是不知道了，但是人家的早餐完全就是减脂小伙伴儿们的标准搭配。

话不多说，直接上图~

看到没，这就是减脂早餐的标准答案。

而且，小贱要再一次强调，减肥不吃早餐就是耍流氓，不仅瘦不下来，反而危害身体健康。

英国《每日邮报》曾有一项研究调查显示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。

这项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人表示他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人甚至感觉疲劳和烦躁。

晚餐距离第二天早饭时间太长，如果从前一天晚上到第二天中午之间什么也不吃，身体就会长期处在饥饿中。你的食欲会暴增和食物吸收率也会大幅度提高。

一旦中午恢复饮食，必定会食用过量还会增加热量的吸收。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖。

减脂期，该怎么吃早餐？

“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”，是健康减重的黄金法则。

虽然很多人都是早餐诚可贵，美食价更高，若为懒觉故，二者皆可抛。

那么真正健康的早餐，应当如何搭配呢？

1、早餐中要有淀粉类主食

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，是主要的能量来源。其中可以有1/3是杂粮或薯类。

蒸红薯、小米粥、煮玉米，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率。

2、早餐要有丰富的蛋白质

可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐。

它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

3、早餐中有蔬菜、有水果

一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。

但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。

其实，吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

4、少吃油炸类早餐

如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐质量会大打折扣。

油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，较高的油脂和氧化物质也容易导致肥胖。

所以想要和蒋欣一样不知不觉中瘦下来，一定要吃早餐、吃对早餐~