小密语录：瑜伽的正确打开方式，你真的了解吗？

练习瑜伽时，你是否会因为体式的难以捉摸，而对瑜伽望而却步？其实你只要跟着小密一起找到瑜伽的正确练习方法，所有难以捉摸的体式都会迎刃而解，而且每一个体式动作都可以做到精准，这样除了可以帮助你增强平衡能力和柔韧性外，也可以帮助你瘦身，总之就是改变你的易胖体质就对了。

Look1：找准身体平衡点

练习瑜伽最重要的一点的要找准自己身体的平衡点，自身平衡很好的掌握，在平时练习很多单腿撑地和倒立体式都可以防止我们摔伤。

站立前曲伸展体式的变式，双腿并拢交叉站在瑜伽垫上，上半身向下弯曲，在胸部贴在自己的膝盖处时，双手交叉放在腿部的前方

双手鸽王体式的练习式让你坐在地面上，腿部前后分开，前侧的腿大腿和小腿折叠，后侧的腿大腿和小腿呈垂直状态，脚放在左臂的胳膊弯处，并且双手向后紧握。

头肘倒立体式变式，十指着地，手臂伸直，身体倒立，借助腹部的力量，双腿并拢，向前弯曲且伸直。

练习轮式的变式，四肢着地，逐渐伸直时，腹部缓慢抬起，并且腹部用力呈现轮状姿势，再让左腿向着天空方向抬起。

Look2：瑜伽拉伸很有效

拉伸在一项运动中起着预防肌肉拉伤的作用，瑜伽的正确练习方法就代表着好的拉伸，而好的拉伸对于你减肥瘦身也很有效果，所以在锻炼的过程中一定要选择有效地拉伸。

束脚式体式在你练习的过程中，先让自己的坐在地面上，再让双脚的脚掌并拢在身体的前方，身体向下弯曲，双手抓住自己的双脚。

让自己的左膝盖着地，左小腿抬起，双臂伸直支撑在地面上，上半身和地面保持平行状态时，右腿抬起且保持膝盖弯曲。

侧板体式的练习，在自己侧身躺在瑜伽垫上，可以缓慢的让自己的在身体下侧的手和脚伸直，并且让在身体上侧的脚可以搭在下侧的膝盖上。

想要简单练习新月式瑜伽体式，可以选择在腿部前后分开时，身体微微向后仰，双手伸直在头部的两侧后，再让自己前侧的腿弓步，后侧的腿伸直。

Look3：柔韧增强找瑜伽

你很容易出现肢体不协调，四肢僵硬的问题，那此刻你就需要增强自己的柔韧性，而柔韧性的增强你就可以认准瑜伽这项运动。

反斜板的变式，让自己的躺在瑜伽垫上，在让自己的四肢着地，再逐渐伸直，但是在这个过程中要保证自己的单腿和小腿的垂直。

练习瑜伽体式热身时，可以让身体保持下蹲状态，脚尖微微抬起，身体向着前方弯曲，手臂向后伸直，最后让自己上半身可以和地面平行。

轮式的变式，平躺在瑜伽垫上时，自己的双手和双脚撑在地面上，并且让腹部拱起成轮状后，让自己一侧的腿部向着天空方向抬起且伸直。

侧角伸展体式，腿部左右分开，向着右边的腿弓步，向左边的腿伸直，身体向着右侧下压，并且右绕过右腿后与左手在后背抓握。

相信你听完今天小密的介绍，你对于增强自身柔韧性和平衡能力肯定胸有成竹，但是你自己还是要注意每天在瑜伽中拉伸体式的练习。