文/晓峰。专注营养学干货输出！

 

很多人在减肥过程中，都会遇到体重下不去或者瘦的太慢等困扰，其中有非常多的因素，可能是吃的不对，也有可能是运动不够多，或者减肥的初期就把食物的热量控制的太低，都会导致在减肥过程中出现体重迟缓下降的情况，今天我们来盘点几个让体重快速下降的小方法。

瘦身方法一、正确的喝水

其实我们不要小看喝水这个动作，这对我们减肥的人群来说，是让我们体重快速下降的方法之一，可能你喝一天，两天看不出来，但是如果你能坚持半个月以上，你就会非常明显的发现，你的瘦身速度相比同体重的人要快的多。这其中的原理和我们的新陈代谢有直接的关系，减肥期间保持喝水这个动作可以让你的新陈代谢的加快，你的血液流动速度提升从而会使你的热量输出增加。

很多人怕喝水，觉得水会增加体重，其实这是一个错误的想法，水没有任何的热量，也没有糖分，怎么会让我们变胖呢？或许有些人在晚上睡前喝一杯水，会导致水肿，那么这一点的核心在于你的身体缺乏蛋白质，因为当你蛋白质缺乏的时候，身体里有一种物质叫血浆蛋白，它的主要作用是来维持我们体内渗透压的平衡，当你蛋白质缺乏，水分原本是在血管内的，结果跑向了血管外，所以出现了水肿的现象。

正确的喝水动作：早晨起来的时候，先喝一杯柠檬水，大概150毫升左右。然后开始洗漱，这一杯水的意义在于，第一，稀释晚上流动缓慢的血液，第二，清理肠道中的垃圾。第三，增加唾液酶和胃酸的分泌，使你的早餐更容易消化。然后在晚上9点之前，喝足1500毫升的水分，如果在9点之前没有喝足，就不要喝了，如果口渴，就稍微抿一口。

 

瘦身方法二、水果吃太少

水果总是会被误认为是减肥的天敌，因为入口很甜，所以感觉糖分很高。想要瘦身速度快，又能保证营养均衡，水果这种食物是必不可少的。不要误以为水果很甜就会让我们发胖，这是非常错误的认知，每天除了喝水，还要补充5~7种左右的水果，量不需要很多，但是尽量颜色要多，在晚上9点之前，我们可以在一天当中规划好水果的摄入比如5颗车厘子（黑），一个粑粑柑（黄色），一个猕猴桃（绿），一次吃小半个火龙果（红或者白），颜色不同，代表里面的营养成分不同，均衡的营养，才是健康的减肥观，同时，水果中的矿物质你摄入的越均衡，对于你的瘦身速度会更加的有利。

 

瘦身方法三、适量轻运动

每天保证1小时以内的运动时间，是快速让你瘦身的核心之一，其实，我给大家设计方案的时候，并不是一定要整理出时间来锻炼。日常的走动，上下楼梯也是运动，难道一定要每天挤出时间去跑步或者去健身房才叫运动吗？比如，单位和家比较近，可以走或者骑单车过去，把坐电梯改成走楼梯，如果办公室坐久了，主动伸个懒腰，让身体换个氧，把这些生活中原本可以拿来瘦身的运动方式都结合起来，这不仅仅对减肥有帮助，同时对于我们每个人的时间管理也是同样有效。

晚上如果时间比较充裕，可以在视频上学一点简单的健康操，健康操的定义是要全身的肢体运动，我不推荐刚开始减肥的人就学那种局部减肥的操。除非你的某一处确实肉比较多，其他地方都还行。那就另当别论。所以，尽量挑简单容易上手的健康操，因为初级简单的往往都是全身的。

 

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