「大家都说如果有氧运动的话要超过40分钟才会开始燃烧脂肪，那风靡全网的5～10分钟瘦身操，到底有没有效果呢？ 」

相信不少朋友看到这些运动视频的时候都有这样的疑问吧？如果能够用最短的时间把身上的赘肉减掉，干嘛还要花那么长时间去慢跑、快走呢？

在你看到这些视频开始瘦身操而放弃平时的一般运动的话，先来看看这篇文章，先明白「高强度间歇运动」是怎么回事吧，看看你适不适合？

「X分鐘瘦身操」的原貌

网络上常见的「X 分钟瘦身操」，多半属于「高强度间歇运动」（也称为HIIT）和「Tabata」或者他们的变化形式。

这些运动对于减肥真的有帮助吗？这或许是每位想要减肥的人的疑问，其中一篇美国运动医学学会发表的文章当中，指出他们确实是有「燃脂效果」的，甚至比耐力训练的脂肪代谢更有效果！以下是这类运动的优势：

1.增加运动后热量的持续消耗

在这类高强度训练当中，会使「运动过后摄氧量」增加，就是所谓的「后燃现象」。什么是后燃现象呢？运动结束时，人体会比平常消耗更多的热量，而 HIIT 的后燃现象又比一般运动更为明显。

2.燃脂效率更高

高强度训练会提高儿茶酚胺的分泌，它包括了肾上腺素及正肾上腺素，这两种激素的做用就是「促进脂肪分解」。

曾经有实验把受试者分为了「稳定运动组」和「HIIT组」，实验结果显示 HIIT组的皮下脂肪及腹部脂肪明显下降，HIIT的效果会比稳定运动组更好。

那么我能用 HIIT 取代一般有氧嗎？

「既然HIIT是有用的，效果还这么好，那我以后都只要做 HIIT 就好了啊！」这些应该是大家的想法吧，大家先别着急，虽然它对于减脂的效果好，但是不是每一个人都适合的。看看下面这些注意事项，才能瘦得有效又不受伤：

1.这些人群不适合

体重超重及肥胖者、老年人、糖尿病患等特殊人群，因为要考虑到身体可能无法承受高强度运动，就不适合选择HIIT作为减脂的运动。

2.专业的协助很重要

一般人运动的时候往往不容易了解强度是否足够，或者是容易在运动期间，因为动作不标准或者无法忍受高强度运动的难度便降低强度或者放弃，从而没有达到减脂的效果。

所以这也代表我们更应该「谨慎正确的运动」，因为高强度运动能够在短时间内消耗大量体力，如果姿势错误，很容易就会造成肌肉或者骨骼的伤害！

当然组间休息的安排也是非常重要的，根据每个人的体力不同，休息时间也有差异。不要以为拼命死撑效果会更好，如果休息时间不够充分的话，下一组的训练品质也会因此而降低。

所以！在专业的教练指导下进行这类运动，才能够兼顾到效果并且避免运动伤害！

3.运动均衡更有效

虽然HIIT的效果很迷人，可以同时兼顾到心肺跟肌耐力的训练，但一般不会安排天天做，大约占每周总训练时间的5～10%即可。例如：每周运动4次，其中1次便可以选择加入HIIT。

随着自己的能力增加，就可以提高HIIT在全部训练中的比例，并且可以搭配其他有氧、重量训练等运动，才不会单一运动训练顾此失彼！

高强度间歇训练这种运动具有增加运动后热量消耗、促进燃脂效率等优势，掌握了上述原则，就能好好安排自己的运动项目和时间，达到更好的减脂效果！