舞王式

舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。

舞王式 功效

舞王式的练习，可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。

舞王式 练习步骤

山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，

右手臂向前伸展，向上向后打开，

用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，

左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

舞王式 体式细节图、正误对比图

舞王式 解剖体位图

脊柱伸展，上肢肩胛骨上提，外展，肩关节屈曲、内收并外转；

下肢髋关节屈曲、膝关节中立伸直。

上抬腿伸展并微幅内收至中线，膝关节屈曲。

舞王式 辅助练习方法

（1）舞王式为平衡体式，如果前期平衡能力比较弱的话，可以利用墙壁进行练习。小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙，都可以。

（2）利用瑜伽伸展带，后弯比较弱，大腿前侧不够伸展，髋部不够伸展，都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。

（3）借助瑜伽椅练习，站立腿腿部力量比较弱，可以借助瑜伽椅练习。

如果你喜欢以上的文章

记得转发分享给更多的伽人哦

- END -