为什么减肥第一关得清宿便？这4种食物，让你早上准时上厕所！我们很多人都在减肥的路上，有些人成功减肥了，有些人还挣扎在减肥的路上，可能每个人遇到的减肥问题都不一定是一样的。但是这个宿便造成肥胖也是一种常见的肥胖原因！本文还带来四种食物作为简单解决便秘的问题。

欢迎收看这一期的健身食课，我是小编阿冰，今天要跟大家分享一个在多数人肥胖的原因之一，不过不是所有人都有这个问题，但是确实是一个蛮重要的问题。由于早上的排便不畅，很多人都或多或少有这个问题——也就是常说的便秘。便秘很容易引起大肚子、大肚囊，并且很难减下肚子。

为啥会有宿便？

首先想跟大家先普及一下为什么我们身体里面会形成宿便，严重的话还会造成你的便秘问题。

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其实宿便不过是附着停留在我们内脏中肠道壁的一些很难被我们人体所吸收的废物垃圾，大概需要48-72小时的过程我们才能让吃进去的食物完全消化掉并且形成粪便。假如你的身体肠道负担过重，或者是摄入过多食物，或者是肠道杆菌不足，那就很容易造成功能紊乱，这个时候肠道蠕动便不会那么顺畅，很多的食物残渣就会聚集在一块，整个肠道内壁都会被布满，这个时候宿便就形成了。

因此其实减肥的重要环节，就是排宿便! 这4种食物，让你早上准时上厕所！

第1种食物：燕麦。

很多人知道减肥需要吃燕麦，但不是特别清楚是哪种燕麦，我们在减肥的过程中，可以摄入哪种纯的原味、不加任何其他物质的燕麦。不过可以加入一些脱脂牛奶或者无糖酸奶，燕麦为什么能够有效地帮助排便呢？是因为燕麦里面含有非常丰富的水溶性膳食纤维，能够很好刺激肠胃，加快肠胃蠕动，对于缓解便秘问题很有帮助。

而且作为燕麦还可以作为主食，燕麦的热量还非常低，饱腹感又非常强。

第2种食物：黄瓜。

黄瓜里面水分的占比达到了98%，并且丰富的营养元素如胡萝卜素、维生素、植物蛋白质、铁、钙、磷等等都能通过吃黄瓜来得到补充。不仅如此黄瓜里面还有一种能够非常有效地抑制糖分转化成脂肪的叫做丙醇二酸的物质。

另外含有能够帮助我们肠道蠕动的膳食纤维也都在黄瓜里面。膳食纤维的作用非常多，比如可以帮助清除掉肠壁上的有害毒素，更加利于缓解便秘问题，帮助人体排便。

第3种：魔芋

可能魔芋大家在吃火锅的时候经常会点，只知道对身体挺好，其实魔芋的实质作用还是非常明显的，在日本有被号称“胃肠清道夫”的美称。之所以成为“胃肠清道夫”是因为魔芋中里面魔芋多糖非常丰富且独有，魔芋多糖也是一种膳食纤维，而且很不容易被肠道所吸收，并且还会在肠道里面吸收水分，自身开始膨胀，把肠壁里面的宿便粘附下来，在第二天你上厕所的时候，排出体外。一听到这里是不是魔芋很神奇。

第4种食物：红薯、紫薯

红薯、紫薯跟黄瓜燕麦类似都含有丰富的膳食纤维，能够很好刺激肠胃，加快肠胃蠕动，同样针对缓解便秘问题很有帮助。并且红薯低热量、低脂肪，并且饱腹感也非常强，特别是蒸着吃非常有利于减肥的时候食用。

当然减肥的食物还有很多，不过小编这次针对便秘、排宿便的问题提供这4种食物作为参考，大家可以试试，看看你还知道哪些食物对于排宿便有非常好的作用？欢迎底下评论留言，转发。

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