作为曾经一个170斤的大胖子，如今一个130斤的苗条小伙，今天来讲讲减肥的事，我还是很有说这话的资格的。

减肥可能大家都走了很多弯路，很庆幸，当我开始决定减肥时，一下子就找对了方法，不过在这之前还是饿过自己一段时间。

首先抛出来最关键的减肥心法，最健康的减肥方法是节食和运动，药物靠谱不靠谱我不知道，因为我从来没有吃过减肥药，没有这方面的经验和话语权，但是我用节食和运动实实在在的减了40斤，这说明了节食和运动一定是有效的，对了时间忘记说了，用时3个月。

胖，其实是思想体系出了问题，知道你不承认，知道你在反驳，但是，反驳无效。

对于胖子减肥最大的难点其实也是运动和节食，想让我运动？门都没有，懒也要懒得彻底，胖子第一标准，懒！不懒咋能成胖子，你说是不是思想的问题，懒，懒得幸福，懒得快乐。

胖子第二标准，吃，吃，吃，可以不睡懒觉，可以跑步，但是你说少吃点美味，少吃点零食，别逗了，还是继续让我胖吧。你说这是不是想法出了问题。

美食和抽烟一样，是能让人上瘾的，你的胃也许早已不堪重负，你的胃不想再装更多，但是你心里不愿意啊，心里停不下来啊。看，其实肥胖就是思想体系的问题。

我为什么啰里啰嗦说了这么多思想体系，其实真正的减肥就是先修正我们的想法，这个是我最大的感触，有句话说减肥反弹的事，其实你若思想不修正不管你怎么减肥，减下来都要反弹。消除反弹的唯一方法是先修正思维，改正原来的生活习惯。

接下来谈减肥？不，继续谈思想😄，减肥在节食和运动之前，首先得有一个强大的意志力，从我的减肥经验来讲，减肥是个很累的事情，心累，身体也累，一开始真的很难坚持下来，你若没有强大的意志力，难免半途而废，在减肥之前多想想自己瘦下来的漂亮帅气模样，给自己一个坚持下来的动力，好了，接下来让我们漂亮起来吧。

减肥第一招，节食，减肥的关键，最最关键就是节食，运动只是维持体重而节食才真正减体重，这是我的一个真实体验，当我用三个月的时间减下来之后，因为我已经形成了一个运动的习惯，锻炼甚至还多于以前，但是由于减下来了就没再控制饮食，我发现体重在上升。

我明明运动量更大，为什么体重却在上升，饮食，这就是饮食没有控制造成的。所以我得出来一个结论，节食才是减肥的第一关键。

一周食谱说一下:

周一，早饭一份粥一个鸡蛋，午饭一碗米饭（小碗）一份小碗土豆，晚饭不吃或者一份木耳

周二，早饭一份粥一份咸菜，午饭一小碗米饭，一份小碗豆角炒肉，晚饭一小碗粥或者一份炒洋葱

周三，早饭一份粥一份炒鸡蛋，午饭一个馒头一份白菜，晚饭不吃或者一份银耳

周四，早饭一份粥一份咸菜，中午可以一份荤菜一小碗米饭，晚饭不吃或者一份炒黄瓜

周五，早饭一份粥一个鸡蛋，中午一份茄子，晚饭不吃或者一份炒番茄

周六，早饭一份粥一份咸菜，中午一小碗米饭或者馒头一份冬瓜排骨，晚饭不吃或者一份地瓜粥

周天，早饭一份粥一个鸡蛋，中午一小碗米饭一份青菜，晚饭不吃或者吃点炒芹菜

以上菜谱是我自己用的，你们可以按照自己喜欢的菜谱，但是原则是1.少量，2.早饭是粥尽量加点营养，3,晚上的食物不能有脂肪

运动安排：

尽量早上晚上各跑步一小时，睡懒觉的除外，跑步最好是原地跑，一个小时能坚持下来，在场地快跑，一般坚持不了一个小时。

在原地跑很锻炼心态，一个小时坚持下来很枯燥。可以找个搞笑的电视看看，非常了得就很不错，当然伴随我几个月的就是非常了得，孟非，郭德纲，柳岩，姜振宇，跑一个小时，看一集，挺有趣，不知不觉一个小时也就过去了。

可以经常去称一称体重，尤其是锻炼一个月之后，每天称重很有成就感。

这样锻炼有一个最大的好处，身体素质越来越好，原地慢跑还有一个好处，一个小时全用鼻子呼吸，三个月下来，体能非常棒，以前稍微运动一下就气喘吁吁，现在运动半个小时呼吸仍可以很舒缓，也不感觉很累。

同时能改善睡眠，有句话是这么说的，中午不午睡下午就崩溃，但是你若这样锻炼三个月，中午就不用再午睡，下午依然可以很精神。因为这个呼吸方法能锻炼气感。精满不思睡。气足则精气神足。

好了，今天的分享先到这里，愿您减肥成功，愿您有个健康苗条的好身体。