【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
更新日期：2021-04-26 21:29  爱心老师  点击: 次
说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔
 
1
 
树式
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
山式站立，屈右膝
 
将右脚放在左大腿根部
 
膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
 
保持5-8个呼吸，换另一侧
 
2
 
幻椅式
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
山式站立，双脚分开与髋同宽
 
吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰
 
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
 
大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖
 
3
 
战士二式
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
山式站立，双脚分开约大于一腿长
 
转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓
 
吸气脊柱延展向上，双手侧平举
 
呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖
 
保持5-8个呼吸，换另一侧
 
4
 
战士一式
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
山式站立，双脚分开约一腿长
 
双手扶髋，转脚转身向右，
 
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
 
呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下
 
保持5-8个呼吸，换另一侧
 
5
 
猫牛式
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
 
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
 
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
 
注意一节一节的延展脊柱
 
配合呼吸，动态练习5-8组
 
6
 
下犬式
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
 
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
 
伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
 
保持5-8个呼吸
 
7
 
平板支撑
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前
 
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
 
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂
 
头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面
 
收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
 
8
 
简易船式
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
 
双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱
 
慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行
 
双手前平举，稳定身体平衡
 
保持5-8个呼吸
 
9
 
坐立前屈
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
 
吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
 
双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
 
保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧
 
10
 
挺尸式
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
坐立在垫子上，屈双膝
 
双手抱住大腿后侧，慢慢躺下
 
手放身体两侧，掌心朝上
 
慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展
 
闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟
 
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【课程介绍】
 
《21天零基础入门瑜伽》让初学者从基础到高级逐步练习。
 
课程不仅包含体式，还会将瑜伽文化与哲学思想、体位练习贯穿统一，帮助大家一步步树立正统的瑜伽理念，收获满满的身心喜悦与蜕变。
 
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【学员评价】
 
【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽
【注意事项】
 
1.饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。 
 
2.练习后1小时就可以正常饮食。 
 
3.运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。 
 
4.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。 
 
5.练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。 
 
6.感冒、严重疲惫者不宜练习。 
 
7.习练场地需安静，保持空气流通。
 
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