小密语录:练习瑜伽，各类衬衫尽在掌控

衬衫一直都是非常考验我们气质颜值的服装，不管你是否好看，要是气质不好的话，也是不能很好的驾驭衬衫的，而且衬衫对于身材的要求也是比较高的，今天小密介绍给大家的瑜伽体式，能够从气质和身材两方面帮助我们锻炼，让我们和衬衫更加相配。

这件假两件衬衫，是衬衫和休闲外套的结合版，衣服边角采用衬衫形式，让衣服整体变得潇洒立体，上身的感觉也是又酷又帅，只需要搭配简单的黑色帆布，就能够穿出很好的效果。

牛仔衣和条纹衬衫的搭配也是不错的，这样的穿着就是比较考验气质的，黑白相间的细条纹和蓝色牛仔融合在一起，再加上黑色破洞裤，就可以赋予我们时尚大气的感觉。

纯色衬衫也可以和牛仔搭配，纯白衬衫打底，外搭黑色牛仔外套，在白衬衫的选择上可以适当选择带有花纹或者花边的，穿起来有气质有好看。

这么多好看的，自带气场的衬衫，你确定还不动心吗？接下来的时间，我们就一起来完成小密带来的瑜伽体式吧！希望会带给大家不一样的运动感觉。

Look1:练习瑜伽提升气质 

练习瑜伽提升气质，从帮助我们矫正身姿开始，让我们拥有优雅美丽的身形，大气的气场，能够将衬衫穿的自信好看。

战士一的变式练习，做弓步动作，双腿动作可以交换进行，一条腿在前九十度弯曲，另一条腿伸展向后，同脚掌着地，上半身挺直或向后微仰，双臂在身前弯曲向上，双手合拢。

神猴式的变式，双腿做劈叉动作，站直身体后双腿向身体前后分开，分别向前后压低双腿，让双腿完全贴地呈一百八十度，脊背挺直，双臂向上伸直，手掌合十。

顶峰式的衍伸体式，站直身体双腿向两侧分开等于或者稍微小于肩宽的距离，背部挺直压低上半身，双臂向下伸直，手掌撑地，身体前倾右脚踮起来，左腿向上伸直。

和墙面配合可以完成顶峰式的加强练习，贴着墙面站直，背部挺直弯腰向下，上半身和双腿挨在一起，双臂伸直向下，手掌撑在地上，左脚离地向上，左腿贴着墙面向上伸直。

Look2:练习瑜伽锻炼身材 

衬衫对于身材要求也是比较高的，通过这些瑜伽体式会消除我们手臂，腰部以及双腿脂肪，让我们的身材整体匀称，这样穿着衬衫才能更加好看。

头手倒立的加强版本，依旧可以借助墙面练习，在适当的距离手臂向下伸直做倒立动作，腰部用力让双腿向下弯曲，保持双腿挺直和上半身呈九十度，双脚撑在墙面上。

头肘倒立体式，跪趴姿态，手臂弯曲小臂贴地，双手抱头，腰部用力身体前倾抬起来，双腿离地做倒立动作，向上伸展身体，双腿并拢挺直，手臂动作不变。

保持站直，向身体两侧分开双腿，之间距离要大于肩宽，弯腰向下，同时保持脊背挺直，腰部收缩，双臂向两侧分开，小臂弯曲分别贴近同侧小腿，手掌抓住同侧脚踝。

相信每一个人都是非常注重自己的外在的，不管你是否喜欢衬衫，对于自身的提升也是要格外注意的，所以，就让我们一起尽情的来练习瑜伽吧！