久坐不动是导致背部脂肪产生的主要原因，尤其对于很多白领族应该要注意正确的减肥，平时可以通过坚持做瘦身操来达到减肥瘦身的效果。瘦身操不仅具有瘦身的作用，还可以增强身体素质，下面我为大家介绍几套瘦身操的做法。

美背减肥操1

1. 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替;

2. 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高;

3. 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线;

4. 双手与上半身位置保持相对不动;

5. 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次;

美背减肥操2

1. 双手握拳，放在胸前;

2. 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡;

3. 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出;

4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次;

美背减肥操3

1. 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧;

2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地;

3. 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展;

4. 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲;

5. 换另一边继续练习15-20次;

美背减肥操4

1. 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿;

2. 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势;

3. 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线;

4. 现在，换另一边继续练习10次;

美背减肥操5

1. 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线;

2. 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般;

3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲;

4. 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。

做到以上这几点有助于背部脂肪的消耗，有利于提高人体的免疫力，可以塑造完美的身材，可以让女性的身体变得更加健康，也可以让女性拥有性感的美背。健身操不仅能塑造完美的身材，还可以塑造健康的体魄。