夏天想要穿露背妆、比基尼秀性感一波，但又担心手臂赘肉太多，摇来晃去很害羞?那就跟着编一起快速瘦去蝴蝶袖吧!四招居家瘦身运动帮你甩去虎背粗手臂，两周就看到瘦手臂成果!

 

 

　　虎背粗臂瘦身动作1：背部伸展(共3组，每组20次)

　　STEP1:双手握住装满水的宝特瓶后，双臂向上伸直举过头顶。

　　STEP2:小手臂向下弯曲至后颈，来回向上。重复这组动作时，记得将手轴固定、身体不要晃动，并让上臂与躯干维持平行。

 

 

　　虎背粗臂瘦身动作2：肩臂训练(共3组，每组20次)

　　STEP1:单脚跪在椅垫上(或平坦地面)，脖子至背部呈现一直线、不驼背，腹部内收。

　　STEP2:手握装满水的宝特瓶后，将右手上手臂抬至与身体平行。

　　STEP3:接着，将右手小手臂往后伸直。后推的时候会感觉到手臂在用力，编做这组动作时手臂真的是抖抖抖，爆炸酸的呀!

 

 

　　虎背粗臂瘦身动作3：画大圈瘦手臂(共3组，每组30次)

　　手指轻碰对脚脚尖画大圆。弯腰时记得要腹部收紧，让打直的背部与双脚成90度，速度不用快，慢慢做确实很快就会和编一样汗如雨下囉～

 

 

　　虎背粗臂瘦身动作4：反向飞鸟简易变化(共3组，每组20次)

　　STEP1:双脚与肩同宽，膝盖微弯。

　　STEP2:双手张开时，背部打直身体向前倾;合掌时收回双臂与身体，并回到站姿再重复动作。

 

 

　　这个动作其实是重训中「反向飞鸟」的简易变化版本，如果想尝试增加负重的女孩，我们也可以将空手合掌改为手握装水宝特瓶，来更快地跟蝴蝶袖说掰掰唷～

　　快跟编一起往右滑，跟着动作瘦起来吧!