我欢迎我肚子里成长的生命

我享受我的呼吸

我聆听我的身体和情绪

我享受我的瑜伽练习

我们被健康和能量充满

我不担忧

—— Nancy · 孕期冥想引导词

 

什么是孕产瑜伽？ 

孕产瑜伽是指是通过特定的伸展动作去有效缓解孕产期间的各类不适状况，通过特定的瑜伽体式去加强必要的身体机能，有助妈妈在产期顺利孕育，也可以快速有效地在产后恢复辣妈体形，当然还包含产后瑜伽恢复等。而这一切，都需要由非常专业的老师去精心设计定制，才能让妈妈们可以安心地去练习。

 

名词解释

正念：是以一种特定的方式来觉察，即有意识的觉察、活在当下及不做判断。

觉知：觉知是把个人的注意力完全集中在此时此刻对个体内部和外部刺激的体验上，是一种特殊的集中注意力的方法——即有意识的、不加评价的观察在身体内部和外部环境中所出现刺激时产生的全部体验。

孕育：其本意是使哺乳动物得以在体内孕育其后代，也指一样事物衍生，及帮助了另一样事物的发展生长，即万物的生命初始与轮回，象征生命不息，佛教中六道轮回象征生命的灵魂永存。

教学主题 

 

备孕 

生理期的四个阶段

影响正常生理周期的原因

使体内激素水平稳定的方式

有助于规律生理周期的练习

受孕的条件、时间、过程

生殖系统解剖

备孕瑜伽的益处

备孕瑜伽练习四要素及注意事项

安全体式

拜日式和行走要点

实践部分

孕早期

怀孕胎儿发育三大过程

孕早期的重要概念：胚胎期

生理解剖-骨盆：

- 骨盆三个出口

- 4种骨盆类型

- 带动骨盆的运动：前倾 后倾 侧倾 画圈和8字运动

- 可能引起骨盆异常的不良习惯

生理解剖-肌肉：

- 腹直肌

- 预防腹直肌分离的体式

孕中期 

孕中期经典体式

孕中期练习四要素

孕中期瑜伽体式练习5禁忌

呼吸练习及其目的

盆底肌练习

测试 - 改编常用体式

孕期冥想引导词

 

孕晚期

孕晚期常用体式

孕晚期练习重点

孕晚期深蹲练习: 

- 深蹲禁忌人群

- 适合深蹲的对象

- 深蹲的替代练习

等长收缩练习

分娩是否顺利的三要素

分娩四个阶段

分娩不同阶段的练习

帮助缓解疼痛的有效手段

产后修复

产后三阶段

产后常见问题及应对

产后6周内练习的重点

检测腹直肌分离状况并实践

产褥期恢复5+2 

有益产后恢复的俯卧练习（剖宫产禁忌）

哺乳期的练习重点

孕产瑜伽教学元素 

见面问候

热身

瑜伽体式（分阶段）

骨盆底肌的练习

声音与呼吸的练习

修复体式

放松

双人练习

集体运动

老师简介 

Nancy Guo 

 

◆正觉孕育发起人

◆四念处正念佛法修行者

◆国际生育教育协会ICEA导乐&生育教育讲师

◆北美瑜伽联盟RYT200认证老师

◆宅妈妈线上孕产指导专家

◆Y+签约孕产教练培训导师

作为YPLUS孕期教师培训导师，Nancy拥有深厚的瑜伽练习及内观修习经验。她的教学充满热忱，拥有敏锐洞察力并擅长精准口令的应用，使学员得以安全且有效的练习。持续数年定期跟随艾扬格高级认证老师进行密集精进修习，以及分娩陪伴与导乐技术学习后，她始终保持一颗精进的心走在孕产专业的修行路上。作为两位孩子的母亲，她非常关注孕产女性的身心健康。

时间

8/21-8/25

费用

早鸟价4000 原价4980

「早鸟价限前15名」

注：

1.本工作坊一旦报名成功,学费不予退还，但可以转让名额或者延至下一年的工作坊.(请同学考虑清楚再报名)

2.不包括住宿、餐饮、发票，如需要发票，另加税费8%.

3.报名以全额打款为准！不接受口头预定。

地址

Qyoga 常州市 天宁区 新世界花苑 22-20

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