健康减肥方法：月瘦15斤健康食谱，减肥看这个就够了

谈起减肥有没有人和我一样增肥容易，但是想减掉1斤却很难，甚至有人会第一个想到的就是不吃东西把胃饿小，不吃饭确实可以减肥，但是会给身体带来很多危害，特别的不健康，因此我们一定要合理饮食，减肥首先自己要了解哪些食物吃了不会增肥，月瘦15斤超简单，而且减肥也离不开运动 每天至少运动一小时，我们吃的少但是热量不一定很低哦，所以可以减肥的食物一定要充分了解。

接下来我们一起说说早晨吃什么吧，虽然都说早晨一定要吃好，但是也不能吃太多哦。首先我们要搭配好蛋白质➕ 碳水 ➕ 维生素 ➕ 膳食纤维，那么我们可以选择鸡蛋、燕麦、柠檬、鹌鹑蛋、紫薯、苹果、豆浆、南瓜、猕猴桃、土豆、白菜、杂粮饼、火龙果、玉米、小西红柿、西蓝花、黄瓜、芹菜、菠菜、蓝莓、海带、柚子、茄子、橙子、萝卜、胡萝卜、全麦面包。

根据以上食物进行早餐搭配，一般选三种即可。

方案一：鸡蛋、紫薯、火龙果半个。

方案二：杂粮饼、豆浆、鸡蛋。方案三：全麦面包、小西红柿、胡萝卜。我一般早饭会选择两片全麦面包和鸡蛋黄瓜，做一个三明治，在喝一碗泡燕麦，营养搭配还不怕增肥。

午餐应该是三餐中最重要的一餐了，你可以选择多种蔬菜和肉类，让自己吃饱，但也不要吃太多，这样晚上就不会很饿了,还会要按照蛋白质 ➕ 碳水 ➕ 维生素 ➕ 膳食纤维进行搭配。那么我们可以选择牛排、糙米饭、水果、藜麦饭、虾、红薯、胡萝卜、鸡胸肉、紫薯、口蘑、豆腐、豆芽、荞麦面、香菇鸡蛋、意面、西红柿。

根据以上食物进行午饭搭配，还是选择三种，方案一;杂粮饭、牛排、胡萝卜。方案二：藜麦饭、鸡胸肉、小西红柿。发南三：西红柿、意面、虾。一般我午饭会选择意面、牛排和鸡蛋蔬菜饼，吃到七成饱就可以了。

我的建议水果也要少吃，因为我的减肥主要还是戒糖，而且都是上午吃完，可以吃火龙果和奇异果，这样皮肤也会变好很多，但是过了午饭点不会吃任何水果了。

晚餐就是三餐中最简单的了，能不吃就不吃，但是不吃很多人受不了，所以建议多吃蔬菜，其他就不要吃了，比如可以吃西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱、西葫芦，胡萝卜洋葱和西葫芦可以水煮，放少许盐和生抽即可。

对于每一个减肥的宝宝来说合理的搭配饮食就是这么重要一个月瘦15斤简直小意思，不过配合运动效果会更好哦，大家现在赶快行动起来吧，争取7月份都能露出小蛮腰。