大家好，我是营养师静妈妈，作为一位八岁孩子的母亲，我深知女人从怀孕到生产再到孕育宝贝是非常不容易的事情，感谢自媒体平台给我提供一个分享的机会，把我的经历结合营养师所学的专业知识从各个方面都分享出来，让更多的新手宝爸宝妈们少走弯路，大家都能把自己的小宝贝养育得棒棒哒。

月子餐是很多餐后妈妈们所需要的，但是对于新手妈妈来说，都是根据老一辈的经验来做的，总觉得是要每天大鱼大肉的吃，喝很多浓汤才能补回来，其实不是这样的，从专业营养的角度和我的自身体会，宝妈们需要要掌握以下科学的“月子饮食”，新手妈妈们一定要切记一下几点内容：

1、均衡饮食

从营养角度来看，妈妈们不管的顺产还是剖腹产为了恢复身体，都需要摄入均衡全面的食物，比如谷类、水果、肉类、蛋类、奶、豆制品之类的食物，每天都需要吃，但是不能只吃自己喜欢的食物，这样会导致营养不均衡，反而会影响身体恢复。

2、合理吃肉、蛋

产后的妈妈每天需要的热量是2700~2800千卡，吃富含蛋白质的食物200克左右，比如我们的鱼、禽、蛋、肉类。宝妈们在吃肉的同时一定记住要三餐合理搭配，不要过量，更不能太油腻，每天的鸡蛋不要超过3个。否则蛋白质过高，反而会影响乳汁的排出。

3、粗粮搭配

刚生完宝宝，很多产妇会便秘，因此粗粮搭配是最为需要的，比如用玉米煲汤，或者在米饭里面加燕麦、糙米等粗粮，这样会便于妈妈的肠道蠕动，防止餐后便秘的发生。

4、果蔬必备

很多老年人认为坐月子期间不能吃“凉性”食物，不吃蔬菜和水果，其实不是科学的说法，蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质，新鲜叶子菜还可以预防乳腺疾病以及口腔疾病的发生。宝妈们在月子期间每天吃500克的蔬菜，而且绿叶菜和红黄色蔬菜占三分之二，没有糖尿病的妈妈水果可以吃200~300克左右，可以用水煮一下不太凉就行，千万不要把水果煮熟，否则高温下水果的维生素会损失掉。

5、注意补钙

坐月子期间的宝妈一定要注意补钙，和牛奶是最好的方法之一，一定记得是纯牛奶哦，每天400~500毫升，如果喝牛奶会拉肚子的话可以选择奶酪或酸奶。豆制品比如豆浆也是补钙的一种方法，在家制做豆浆可以加一些花生，不仅补钙还可以催乳，一举两得，宝妈们可以和牛奶交替着喝。是非常不错的方法哦。另外，做汤的时间可以加虾皮、小鱼、深绿色蔬菜，最重要的是可以在阳台晒晒太阳，可以帮助身体合作维生素D，促进钙的吸收。

6、科学喝汤

很多老年人的观念就是坐月子需要喝大量的汤，这样才能帮助产妇分泌更多的乳汁来抚育下一代，其实科学的做法是在喝汤的同时要吃肉，餐前喝小半碗汤，这样不会影响吃其他食物，正餐八九分饱后再喝半碗或一碗汤。妈妈们可以喝鱼汤、豆腐汤、瘦肉汤，但一定不能太浓太油腻，否则会堵塞乳腺，影响妈妈乳汁的分泌。

好了，今天就给大家分享到这里，更多孕期饮食以及婴幼儿膳食的问题，我会在以后的文章中逐步列举出来，作为一位营养师和育婴，又是八岁孩子的妈妈，希望我的经历可以帮到您们，喜欢我的宝爸宝妈们可以关注我哦。每天同一时间都期待在网络上和你们相遇。