瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。

（1）改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

（2）通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。

（3）因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

减肥在于持之以恒，不可急于求成。

小腿曲线修成操

step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。

step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！

step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。

小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。

step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。

大腿纤细操

step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。

step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

三分钟瘦大腿操

step1 身体俯卧，将双脚伸直。

step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。

小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。

小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。