文/芝

小编有一个朋友在如今的这个炎热的夏季正在坐月子，刚开始看到她的时候完全认不出来，因为她的身材多多少少有一些改变，可以想象到，小编的这个朋友在产后恢复身材可能要下好大一番功夫了。

不少新手妈妈都十分的羡慕那些娱乐圈的演艺明星，似乎她们没有身材走形的困扰，而且身体恢复的十分的快，但是小编的这位朋友是一个普通人不可能恢复的如此之快，因此小编建议作为朋友才去用佳的运动方式来恢复自己的身材。

但是现在朋友有了几个疑问，小编就把这些疑问分享出来，跟大家一起来探讨一下，顺便小编也为大家解答疑惑，这些瑜伽体式该怎样去做才能更加安全有效健康？那么就跟随着小编一起走进今日的健身知识小课堂吧，说不定会对你有所帮助。

1、船式中与地面接触压实的是坐骨吗？尾骨是不是不接触地面？

很多人在做船式瑜伽的时候，是不是有这样的问题呢？那么小编想要告诉你的是在这个练习的过程之中，坐骨压实地面的同时尾骨也是在接触着地面的，但是你要知道需要将重量分散在坐骨和尾骨之间，身体所有的重量都不应该施加在上骶骨上，毕竟一不小心就有可能造成你的身体向后翻转。

2、平板式肩胛骨如何更好平贴胸廊？甚至总会觉得肩部疼、手腕疼

刚开始有不少人在做平板式瑜伽的时候，总会感觉到肩胛骨向外飞，那么这个问题主要是原因，你的前锯肌太过薄弱，无法让你的肩胛骨更好的贴近你的胸廊，需要进行加强前锯肌的练习。

除了病症的原因，你还需要加强背部肌群的训练，如果可以的话，你可以借助墙壁让脚后跟向后蹬墙，让你的力量更好的向下传递，如果在进行瑜伽体式的训练中，你的手腕比较疼的话，你可以选择用手肘来支撑的方式进行训练。

3、下犬式腹部经常受伤怎么预防？

如果说当你在做下犬式这个动作的时候，你感觉到了你的腰疼，那么有可能是一个原因造成的，就是因为你的动作不规范，毕竟下犬式骨盆过度向后倾斜，就可能导致下腰背部的疼痛，这个时候你可以先屈膝踮起脚尖来完成这个动作。

4、拜日式四柱支撑半身撑不起来，是手臂力量不够还是动作不对？

其实这两种情况都是有可能的，现在请你加强手臂以及上背肌群的力量，用来帮助支撑你的上半身，同时在这个动作之中你可以先用屈膝来进行一些退阶练习，说不定这样一来你的练习成果就会大大的提高。

5、跪坐时间久脚踝剧痛

毕竟在瑜伽体式中的一些动作是需要你去跪坐的，如果你长时间的去跪坐，就有可能会让你的脚踝压力过大，从而因为供血不足而导致疼痛，如果你的脚趾头伸肌太过僵硬，或者说你脚上的骨骼缺乏移动的能力，那么你的脚背就会有一种束缚的感觉，长时间就有可能会导致脚踝疼痛。

如果是这样的话，现在请你减少跪坐的时间，跪坐时可以在双脚之间，或者可以在屁股的下方垫上瑜伽砖，从而减轻的脚踝压力，也可以多进行一些绷脚的练习。

经过以上5个小的问题，你是否明白来在瑜伽练习中要注意的一些事情呢？如果已经有以上的问题发生，那么请你从现在开始注意一下，毕竟产后恢复身体是比较重要的一环，如果你正要去在产后进行减肥的话，请你一定要注意，那么这次的健身小课堂到这里就结束了，下期见。

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