瑜伽蛇式看似是一个非常入门的 瑜伽 后弯动作，但是它可以很好地加强后背的力量和 柔韧性 ，找到 力量和 柔韧的完美结合，这是优雅的后弯应该具备的条件。

以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！

变体1：

双手放在肩膀下方， 手肘 朝后 抬起胸腔，下巴离地 双腿绷脚背，抬起右腿离地 保持5次呼吸，换边 

变体2：

双手来到耳朵两侧，手肘打开，掌心朝前 双腿绷脚背压地 吸气胸腔离地 保持5次呼吸 

变体3：

双手推地，抬起胸腔下巴 脊柱 往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头 保持5次呼吸，换边 

变体4：

在蛇式的基础上，双手指尖点地 然后转头看向左后侧，保持5次呼吸 换边 

变体5：

趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾 右脚绷脚背压实地面 双手推地来到蛇式 保持5次呼吸，换边 

变体6：

趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背 双手推地来到蛇式 保持5次呼吸，换边 

变体7：

在蛇式的基础上，弯曲膝盖 让脚和头相互靠近 保持5次呼吸 

变体8：

双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙 然后双手撑地起蛇式 保持5次呼吸 

变体9：

这是一个非常高级的蛇式变体 建议在老师的辅助下进行尝试 

以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，你能完成几个？

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