作息规律最重要

作息不规律会导致以下后果：

1.记性变差：转身就忘事儿；

2.变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；

3.变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；

4.心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；

5.免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等

至于早睡晚睡的问题，要解答就必须提到一个新的概念：授时因子。

常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上面所说的健康问题。

但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”，也是极其不现实的。

每个人的生活环境不同，授时因子会产生差异，昼夜节律也在经历改变。

比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，但对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。这是因为孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

换一句话说，无论晚睡早睡，一定要规律。

哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过作息混乱的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。

看到这里，夜猫党是不是准备撒花庆祝，觉得以后可以肆无忌惮地熬夜，随心所欲调整自己的作息规律了呢？

但是！任性地晚睡也不好，因为……

总是晚睡，还是会出问题

即使作息规律，晚睡还是不太好。

虽然我们在前面提到，现在很难制定“相对标准”的作息时间，但是，自然光照和温度也是我们难以控制的。

熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

光线和温度也属于“授时因子”，任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。

这个时候，你的生物钟就会有点懵圈儿：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！

于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起懵圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

这就好比军训的时候，半夜三点教官在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；整个场面，要多混乱，有多混乱。

在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿都不舒服。

除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等等环境条件，不然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。

必须熬夜，怎么办？

对一些人来说，熬夜常常是不可避免的无奈之举，比如上夜班的人。

1.熬夜之前先睡会儿

在正式开始熬夜之前，可以先小睡一两个小时，起到一定的休息作用。

2.晚餐少吃油腻

熬夜毁损伤消化系统，所以熬夜之前的晚餐建议少吃或不吃辛辣、油炸食品，减轻胃肠道负担。

3.补充水分

熬夜会带走我们体内大量的水分，所以可以随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等等，或者吃点黄瓜、番茄等蔬果，补充身体所需维生素。