瑜伽冥想18

|niya|

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|在最后几分钟里，观察腹部会不会随着呼吸状态而起起伏伏。吸气时，保持肚脐的位置不动，腰两侧轻轻地提起。让腹部的移动慢下来，胸腔靠近腋窝。在吸气时，向上轻轻地提起。让腹部的移动慢下来，胸腔靠近腋窝。在吸气时，向上轻轻地提起胸腔，当胸腔提起时，呼吸变得安静，头脑清空。记住，当你吸气的时候，你内在的自我会浮上来；当你呼气时，身体的外围要与内在的自我一起移动，让二者形影不离。

|轻柔地吸气，腹部两侧与肚脐齐平，胸腔两侧与胸骨齐平，保持腹部柔软。做几个自然的呼吸。慢慢地弯曲双膝，轻轻转向右侧卧，让头脑放在右大臂上放松，让大脑向右，向下沉。身体完全转向右侧，不要让你的左肩把身体拉向左侧。保持放松。

|现在，再慢慢地转向左侧，包括你的右肩也转向左侧。注意，在起身时保持闭着眼睛，脸朝地面，手推地，一点一点地坐起。

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