低头族、久坐族占总人群的比例居高不下，而久坐、久站、长时间低头是驼背含胸的重要原因。
那么，为什么低头、久坐会引起含胸驼背呢？
正常情况下，身体前侧和后侧的肌肉通过鸽子的收缩和拉伸来辅助完成身体的一些动作，比如：拱背、挺胸、侧边拉伸、扭转等等一系列的动作。
但是如果久坐、长时间低头的时候，很少有人会做的端正，或者是很少有人可以保证长时间端正的坐着，过一段时间之后就会开始拱背。
（图片来源于网络）
与拱背形影不离的就是含胸，而长时间的保持含胸弓背的动作，就会引起背部肌肉的紧张与无力（被长时间拉扯而无力回弹的橡皮筋就是一个 很典型的例子），而身体前侧肌肉却因为长时间的紧缩而变得坚硬缺乏弹性。
其次：驼背含胸对身体和生活有什么影响
1、体态不好看 这是最最明显也是影响最小的，其中圆肩、驼背、含胸、甚至还有高低肩、脖子短等等一些列问题。这些问题会影响一个人的整体形象，比如：
（图片来源于网络）
本来阳光积极向上可爱的娇小妹纸，看起来变成了壮壮的妹纸；
本来买了件新衣服，迫不及待的向朋友嘚瑟，结果朋友觉得饿穿上并不好看；
等等，现在你还觉得 体态问题无所谓么？这些问题大多都是体态的问题
2、对身体健康有一定的影响
长时间不良的坐姿、站姿会引起腰酸背疼、肩膀坚硬等等问题，而作为为大脑提供营养的重要且唯一通道——肩颈，肩颈血液循环对于健康的影响结果可想而知
最后：如何纠正含胸驼背呢？
既然含胸驼背与背部肌肉的无力、前测肌肉的紧张以及长时间的不良习惯综合引起的 ，那么我们就分别从这三方面就行纠正。
1）、加强背部肌肉力量
加强背部肌肉的瑜伽体式有：低位眼镜蛇、蝗虫式、半蝗虫式等等
（图片来源于网络，低位眼镜蛇）
低位眼镜蛇式，是有背部发力引领身体向上，两只手臂压力很小（图片来源于网络，蝗虫式）
用背部的力量将上半身拉起来，放松臀部2）、松解身体前侧肌肉
松解、拉伸身体前侧肌肉的瑜伽体式有：牛面式、猫式、滑梯式、八体投地式、狂野式等等
（ 图片来源于网络，拉伸肩膀前侧肌肉）
(图片来源于网络，动态的活动脊柱及相关的肌肉，可以灵活脊柱放松身体肌肉）
（图片来源于网络，打开胸腔，拍照棒棒哒）
3）、保持良好的习惯
每天锻炼的时间总是少数，只有在日常生活中时刻注意自己的坐姿、站姿，会起到事半功倍的效果。只有当保持正确的坐姿、站姿成为习惯时，才算是真正的从根本上解决了含胸拱背的问题。
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图文作者：朱亚方（中印瑜伽培训学院高级瑜伽教练，宸·瑜伽签约作者）
