大家都知道瑜伽可以伸展肌肉、让肌肉缐条更好看，对于减肥，特别是雕塑、矫正身材体态有很大的帮助！但是有很多瑜伽动作其实对于初学者来说不是很好上手，小红书的网红瑜伽教练就分享了几款常见的矫正身材瑜伽动作、搭配一些简易版瑜伽、或是瑜伽辅助道具，瑜伽动作更好上手！

 

　　初学者瑜伽1：猫式

 

　　开肩、全身伸展动作

 

　　这个猫式不仅可以开肩、也很适合在最后的时候做，可以放松全身的肌肉，让肌肉条更好看！初学者肢体比较僵硬的话，上半身也可以不用全趴下去、可以在胸部位置店一块瑜伽砖或是枕头增加高度，做起来比较轻松、但还是可以达到效果！

 

 

 

 

初学者瑜伽2：上犬式

 

　　开肩、背部伸展动作

 

　　这个上犬式也是一个可以开肩、伸展背部的动作，对于初学者来说可能会觉得腰部不太舒服、一开始建议可以以手肘撑地、上半身半抬的方式即可。

 

 

初学者瑜伽3：骆驼式

 

　　大腿、腹肌伸展动作

 

　　如果要练腹肌很常做到的骆驼式，对初学者来说要这样双手碰到脚踝其实很有难度！建议可以以瑜伽砖或是枕头辅助，让双手可以有支撑点，之后在循序渐进慢慢往下到脚踝，比一开始就硬练、对身体及肌肉造成的伤害更小。

 

 

 

初学者瑜伽4：背后扣手式

 

　　开肩、肩膀伸展

 

　　这个背后扣手式是练肩膀常昂会做到的动作，可以让肩膀展开、练出纤细的肩颈缐条，剁初学者来说也可以用毛巾或是弹力带辅助，避免肌肉拉伤喔！

 

 

初学者瑜伽5：坐立前屈式

 

　　腿部、全身伸展动作

 

　　这个坐立前屈式除了可以伸展整个大小缐条之外、也可以伸展到全身，如果无法整个趴下去的话、也可以用毛巾或是弹力带辅助、尽力将身体往腿部方向带即可，一样可以伸展到腿部肌肉喔！

 

 

　　这几款其实都是针对常见的瑜伽姿势的简易版本，对于初学者来说不仅更好上手、也可以达到原本的伸展、舒缓肌肉的功效！

 

 

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