瑜伽减肥方法 学习瑜伽的技巧

 

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

 

 

瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

 

清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。

 

瑜伽减肥方法的技巧有哪些。

 

瑜伽减肥方法一：一字展胸式

 

1、仰卧，调整呼吸，放松。

 

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

 

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

 

4、呼气，头向后沉。

 

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

 

提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

 

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

 

瑜伽减肥方法二：立式展胸式

 

1、站立，调节呼吸。

 

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

 

3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

 

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

 

提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

 

效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

 

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