卸完货,哪个妈妈不想减肥。

　　可是还要给宝宝喂奶,只能拼命地吃,每天婆婆给炖的鸡鸭鱼肉汤,吃的是腰上的肉一圈圈的长,然而下奶这回事,不是你喝了多少催奶汤,就赢了。

　　真正决定奶量的是乳腺的数量、发育程度,以及宝宝的吮吸刺激。

　　所以!别再被产后“婆婆觉得你奶不够”的催奶做法坑了。

       正确做法:

　　产后妈妈可按医嘱就餐(顺产吃普食,剖宫产则优先饮流质、半流质,通气顺利后改为普食),一般无需额外喝汤水,如需喝汤也应以清淡的蔬菜汤为宜。妈妈可以在分娩1周后逐渐增加喝汤的量,以不引起乳房胀痛为原则。

　　一天喝2-3碗就足够,要注意不要喝浓汤,高脂肪的浓汤,例如老母鸡汤、猪蹄汤、肥排骨汤等,不但油腻影响食欲,喝多了还容易引起发胖,此外宝宝喝多了含有过多脂肪的奶水极易造成不能很好吸收而易引起腹泻。

　　精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等比较适合产后喝。额外提醒一点,汤和肉要一同吃,这样才能真正摄取到营养。

　　中药进补

　　与浓汤催乳同一心理的做法就是大补特补,当新妈出院后,几乎每天都在吃各种大补的食物,什么甲鱼、海参、人参、冬虫夏草、阿胶一起上,觉得什么有营养就吃什么。

　　但其实对于刚生完宝宝的宝妈来说,有些大补的东西并不适合吃。比如有些看似有营养,但是可能具有“回奶”功效或是不利于子宫恢复的食物就要先弄清楚,比如红枣桂圆汤、人参汤、鸽子汤、韭菜、大麦茶等等。

　　攒奶水

　　有的新晋宝妈没有经验,觉得奶水少的时候,就要延长给宝宝喂奶的时间间隔,这样可以给宝宝多攒些奶水,殊不知,攒奶水只会让乳汁越来越少。

　　因为乳房在分泌乳汁时,会根据“存活”的多少决定分泌量,所以乳房每次被“清空”后,才是最好的状态。说通俗点就是奶水是越吃越多的。正确做法:

　　根据宝宝的需求,给予宝宝正确、有效的吮吸,刺激母体分泌催乳素喝催产素,从而促进乳汁的分泌。如果宝宝吃饱了,但乳房还有剩余的乳汁,应用吸奶器“清空”。

　　晚开奶

　　产后宝妈特别累,想休息当然是无可厚非的。此时,家人们也会很体谅的不去打扰宝妈,想让她先休息好了,养足了精神再给宝宝喂奶。

　　但其实这样做也是有些不妥的!

　　分娩后10分钟到半个小时左右是开始母乳喂养的黄金时期,所以,如果没有特殊情况,最好在产后30分钟左右,让宝宝吮吸自己的乳头,早开奶。

　　开奶之后,保持“勤喂奶”的状态,这样才能良性循环,使身体产生更多的泌乳素,刺激乳腺泡,分泌更多乳汁。

　　所以。产后的你可一定要记住,千万别踩进这些误区之中哦～

　　月子餐推荐食材名单

　　肉类:(高钙)、鸡肉、鸡翅、鸡腿、鸡心、乌鸡、牛肉、牛腩、牛仔骨、羊肉、鸽子、鲫鱼、带鱼、黄花鱼、鲈鱼。

　　水果类:苹果、香蕉、火龙果、桃子、菠萝、橘子、柚子、橙子、猕猴桃、樱桃、荔枝、木瓜

　　面食类:大米、小米、黑米、红米、薏米、糙米、麦片、大麦仁、小麦仁、玉米面、白面、龙须面。

　　干菜类:黄花菜、山药、山楂、莲子、桂圆、枸杞、葡萄干、红枣、银耳、芝麻(白、黑)紫菜、海米、百合、核桃、杏仁、芡实、木耳、花生、黑豆、青豆、小红豆、桃仁、黄豆、开心果、松子仁。

　　蔬菜类:白菜、土豆、萝卜(红、白)、香菇、平菇、白灵菇、金针菇、鸡腿菇、蟹味菇、菠菜、豆腐、西红柿、黄瓜、芹菜、西葫芦、西兰花、菜花、包菜、黄豆芽、油麦菜、香葱、四季豆、冬瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、海带、茼蒿、莲藕、红薯、莴笋、竹笋、芦笋、上海青、小白菜、黄花菜。