动作详解：

建议坐颈部右侧伸展练习开始，下一个呼气，颈部向左侧弯，左手轻抚头顶，保持均匀且稳定的呼吸3次。最后1个深长的呼吸，呼气放松左手，吸气立直颈部。身体保持端坐的状态，感受脖子处肌肉的舒展与放松，颈部伸展完成。

塑形瑜伽二：虎式（右）

动作详解：

慢慢睁开眼睛，转向瑜伽垫的一侧，以四角板凳式跪立在瑜伽垫上。双臂、大腿垂直地面，打开与肩同宽，放平脚背，放平脊柱。吸气，右腿向后、向上伸展，抬头胸口打开，呼气时弯曲右膝靠近胸口，重复此动作。吸气向上，呼气收腹，想象你的右膝触向额头，吸气，最后一次呼气，收腹低头。

塑形瑜伽三：流动战士二式（右）

动作详解：

双腿打开，大约两倍肩宽，转右脚尖冲向正右方，左脚尖转向正前方，或者微微内扣。吸气，双臂侧平举，呼气，弯曲右膝，小腿垂直地面。吸气左手轻抚左小腿，右臂靠近右耳向左侧伸展，呼气右肘轻轻的放在右膝盖上，左臂靠近左耳，向右侧延伸，重复此流动。吸气时向你的左边打开，胸口翻转，呼气向右侧弯，左手靠近左耳。在整个过程中双腿稳定，始终保持小腿垂直地面，最后一次呼气，吸气立直脊柱。