生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心，只要抓住产后减肥的第一时间（即产后12个月内）使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦。相关人士表示，如果母亲是自然分娩，她们可以在产后一个月左右通过锻炼减肥。那么，孕妇产后应该如何科学瘦身？

孕妇产后如何科学瘦身

一、产后如何科学瘦身

1.科学合理的运动

（1）产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于孕妈们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。做操时间不用太长，5——8分钟就可以了。后期看孕妇的恢复状况，可以适当的延长时间。

（2）产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的孕妈们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

（3）散步减肥法

散步属于比较轻缓的运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要瘦身的孕妈。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。注意散步的环境要比较优美，最好在绿树成荫的地方散步，空气会比较好。春季的时候，患有鼻炎或者花粉过敏的孕妇不要在花坛边散步，防止出现危险。

（4）仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。做40——60个就可以了。

2.注意合理的饮食

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。孕妇可以多吃一些苹果、香蕉和白梨等富含粗纤维的水果，更有利于瘦身。

孕妇产后可以做产妇瑜伽

二、孕妇瘦身可以吃减肥药吗

孕妇在生产完后，是不可以吃减肥药物的。因为减肥要会带有副作用，可能会对哺乳期的孕妈造成伤害。下面，就来看看减肥药会对孕妇和胎儿造成什么危害。

1.内分泌失调

市场上很多减肥药都含有激素，长期服用会导致内分泌失调，造成月经不调等疾病，排卵功能障碍。

2.食欲降低，引发心脑血管疾病

含有芬芬、西布曲明，或含有PPA等药物成分的减肥药会导致妈咪们食欲下降，同时引起中风甚至诱发心脏病！导致孕妇的生命安全受到威胁。

3.增加肾脏负担

孕妇产后盲目吃减肥药会给肾脏带来许多负担，严重的还会引起尿毒症。导致肾脏损坏。

4.导致腹痛大便带油

含有罗氏鲜这种成分的减肥药会降低小肠对脂肪的吸收，但长期服用的后果是肚子胀痛，大便带油！严重的话可能会出现肠梗阻或者肠道坏死。

5.常食导致身体上瘾

有些减肥药含有安非他命，这是一种类似毒品的致用于中枢神经性药物，若是长期大剂量使用会引起精神错乱和上瘾。

6.致肠胃功能紊乱

妈咪们购买的减肥药不排除添加泻药成分的可能，这种减肥药可以减少食物停留在胃肠道中的时间，服用不当会导致上吐下泻，甚至引起肠胃炎。

孕妇不能吃减肥药

女性孕后减肥，一定要选择科学的瘦身方法。做到“管住嘴，迈开腿”。运动强度不能太弱，也不能太强。太弱没有运动瘦身的效果，太强可能会导致女性肌肉拉伤。