拉拉筋、下下腰，这组瘦身操助你快速甩掉体脂，轻松秀出曲线美！

对于产后女性来说，最难受的莫过于那粗粗的大腿以及松垮垮的腹部，像泄气的皮球似的，要多难看就有多难看，别人仍貌美如花，而你却如蔫了的黄花菜干，想想就特别心塞，差别怎么就那么大呢？

娱乐圈的明星们生个孩子咋还是那么美美哒？身材仍然凹凸有致，容颜不曾变化，反而更添一丝韵味。产后的杨颖就因为她恢复迅速一如往昔那般少女而陷入代孕门，人家只是恢复的好恢复的快而已，谁说产后就该大妈似的，杨颖偏偏就走出这个硬槛，做一个美腻的少女辣妈。

不想产后成大妈，可以每天练习下犬式，你会发现效果真的好神奇，绝对超乎你的想象，不仅甩脂塑形体，轻松打造完美曲线，还能预防消化不良，一起来看一下下犬式所带来的魅力吧！

1、下犬式

下犬式，常见的瑜伽体式，属于前屈类瑜伽动作，前屈时需从髋部开始，注意尽量伸展脊柱保持笔直状态，双腿绷直并向两侧略打开，收紧腿肌肉，双手贴于耳边伸直，五指张开贴地，头部朝下呈倒立姿势，使得躯干成倒"V"形。

体式功效：

A.下犬式对于脊柱的锻炼是很有成效的，有助于伸展脊柱区域，强健背部力量，缓解肩颈酸痛，纠正驼背等不良体态，提升气质。

B.强健腿部力量，拉伸腿部韧带，灵活膝、踝关节，伸展腿后肌群，消除壮硕的小腿肚，美化腿型。

C.活路腰部区域，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，平坦小腹。

D.强化手臂力量，消除拜拜肉，紧实肌肉线条，纤细双臂。

练习者在完成下犬式后，可单膝弯曲使得脚跟内收向臀部处伸展，同时单手离地向后伸直平行于地面，需注意把握好重心，可以有效锻炼平衡能力。

习练要点：

A.猫式动作开始，双膝弯曲并向两侧略打开点地，小腿贴于地面与大腿垂直，挺直脊柱，保持髋部中正，打开双肩，双手向前举起与地面平齐，躯干前屈直至掌心贴地使得躯干成方块状。

B.收腹，双臂用力撑地将躯干抬离地面向上拱起直至双膝离地绷直，使得躯干成倒"V"姿势，保持平衡后，右膝弯曲，右腿离地使得脚跟朝向右臀部处，同时右手离地向后伸展使得前臂靠于右膝关节，坚持3-5个呼吸。

下犬式实在太神奇了，每天坚持练习10分钟，助你快速甩掉体脂，美化肌肉线条，轻松秀出曲线美，赶紧收藏这波福利吧！