易坐或者仰卧在垫面上轻轻的闭上眼睛，深深的吸气将新鲜的氧气吸入到腹部，缓缓的吐气将身体的废气浊气全部吐出运用腹部呼吸方式，练习5分钟

2、双角式

双脚打开适当的距离，脚尖朝前吸气延展脊柱，呼气身体向前向下头放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸

3、坐立前屈

坐立在垫面上，双腿并拢臀部下方可以垫毛毯吸气延展脊柱，呼气，身体向前向下将瑜伽砖放在双腿上前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸

4、单腿背部前屈

长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿根部吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下双手握住前脚掌，身体前方放瑜伽砖前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸

5、仰卧束角式

坐立在垫面上，身体后方放瑜伽抱枕屈双膝，双脚并拢，身体向后向下双手放在身体的两侧颈部后侧可以放瑜伽毯，保持5-8个呼吸

6、仰卧英雄

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部的距离双腿并拢，臀部向后坐在双脚之间身体后方放瑜伽抱枕，呼气身体向后向下仰卧在瑜伽抱枕上，头部下方放毛毯双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸

7、广角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离脚尖回勾，将瑜伽砖放在右腿旁侧吸气延展脊柱，呼气，身体向前向下前额放在瑜伽砖上保持5-8个呼吸后，换另一侧

8、小桥式