文/艺馨

去年十月我割了扁桃体，术后一周只能吃米油和软面条，连鸡汤都不让喝（医生说饿太久了吃油腻的汤容易消化不良，喝了一次确实胃不舒服），还得是温凉的。米油就是粥熬的熬的稠稠的把米过滤掉，俗称米汤。术前120，术后五天掉了10斤，我妈说每天都在瘦，脸都尖了。

那几天都给我饿懵了，我是一个特别喜欢吃的人，每天喝着米油想着红烧肉，馋的都不行了。回家以后就开始正常吃饭（还是以软面条为主食，可以吃菜，中间加了一顿蒜泥白肉）三天回弹十斤，每吃完一顿脸都更圆一点。

我实在是没想到回弹的这么快啊！没出院之前我和男朋友说做手术瘦了十斤，他还很期待来着，结果回学校后就看到还是一百二的我，甚至还多加了几斤。我男朋友现在也觉得我瘦了是在骗他，天地良心！我真的没想到反弹的这么快啊！医生说胖的太快是因为身体饿怕了，会过分储存能量，比如正常是吃100存50，这个时候就会吃100存95这样。

从此，我不太相信饿瘦了，瘦是真的能瘦，但反弹太快了，除非你永远以喝米油为生，我是不可能做到的。然而这毕竟是史上最有效的一次减肥经历。我从小胖到大，也曾经想通过运动减肥，请顶级私教健身5个月，顿顿健身餐，每天控制卡路里加补充蛋白质。除了身材紧实了，运动能力大幅度提高之外几乎没有变瘦。我还做过hiit，insanity max30，还有长跑30分钟，用补剂提高运动能力，同时高蛋白健康餐，戒掉零食，偶尔吃水果，瘦了三斤就再也瘦不下去了。唯一的收获是八百米跑成功突破3分15秒。

那还想瘦怎么办呢？我开始观察身边的瘦子，发现相同年龄的姑娘，凡是90斤左右的没有一个是能吃的，跟她们一起吃饭点两个菜都吃不完。有本身胃口不好吃的少的，有注意身材刻意不多吃的。而我的饭量是三个菜吃完才饱。而且我还爱吃零食。自己家里的两个瘦子呢，我妈158/38kg，是因为有胃下垂，所以吃不多。我姐170/45kg是由于总喝咖啡所以饭吃的也少。

所以其实控制饮食还是第一位的。如果不控制食量不改变饮食结构，再运动也没有效果。所以我有了第二次通过节食的减肥经历，成功减掉10斤，到现在为止没有反弹。总结出的要点如下：

1，节食只是吃的少，并不是不吃。不要断食，也不要跳餐。不能搞得太狠，因为越狠越会反弹。

2，只吃三餐，此外任何东西都不要碰。水果也不行，口香糖都别吃。因为你只要吃一口，哪怕是一个橘子，都很大几率引起暴食。真的特别想吃也只能想办法忍住。比如去散散步，或者原地快跑跳绳什么的，食欲就会降低了。必须要有就算饿死也不多吃一口的决心。

3，可以在身边始终保留一些有味道的饮料，矿泉水，零度可乐或者雪碧，东方树叶，茶水都可以。我姐是每天三杯星巴克脱脂拿铁，咖啡因可以耐受的话就喝美式，都行。

4，如果很想吃水果或者甜点，就用上一条3来解决。

5，吃任何一餐之前喝半杯水，吃几口之后，把剩下的半杯喝完。

6，不要囤食物，什么食物都别囤，再低卡都别囤。让身边没有诱惑，别高估自己的毅力。饿急了估计麦片你都能吃半袋。

7，一定要保持好的睡眠，睡好觉反正对我来说超级重要。没睡够头晕难受的话容易发生暴食。所以我没睡好的话会喝点红糖水，然后尽量去补补觉。

8，节食减肥也会有平台期，应该怎么度过呢？三餐都要吃高蛋白的健康餐，加点炭水也可以，但是别吃糖和油。同时把运动量提上去，开始掉秤后再恢复原来的食谱。

9，减肥是个跟心理和生理同时抗衡的过程。特别是心理，稍有波动一定要及时调整。我每天睡觉前都要给自己加油鼓劲，勇敢地去面对明天的挑战。