怀孕后，随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大，妈妈的肚皮逐渐胀大，腹部肌肉被撑开，即使分娩后也不能马上恢复。宝宝出生后，子宫腾空，内脏下垂，也会让腹部看起来松弛。

 

 

很多妈妈生完之后，都急着把减肥提上日程，可是妈妈照顾孩子已经花费大部分时间，自己再找整块的时间去运动还真是比较难。

今天就教大家几个简单小动作，趁着宝宝睡觉的时间，10分钟就能做套操，一起练习吧！

鳄鱼扭转

躺在床上做一做此套动作，可以帮助全身肌肉放松，活动骨盆，有助于消除多余的赘肉，睡前做还能帮助睡眠。

1）仰卧屈膝，双脚踩在床上，双臂自然放在身体两侧。

 

 

2）双臂慢慢展开，臀部微微抬起，左右移动。

 

 

3）双膝倒向左边，左手自然放在腿弯处，头扭向右边看右手，保持 20 秒。

 

 

4）反方向动作，保持 20 秒。

半月式

工具：一块瑜伽砖

此套动作帮助拉伸身体大部分肌肉，舒缓身体，瘦身的同时又助于缓解疲劳，帮助骨盆恢复。

1）双脚较大分开，站立，双臂伸直侧平举。

 

 

2）呼气，身体向右侧拉伸，右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处。

 

 

3）吸气，曲右膝，左脚跟进一步，左手叉腰，右手放在竖放的瑜伽砖上。

 

 

4）呼气，右手支撑在瑜伽砖上，左腿抬起与身体保持水平，左臂向上伸直。

 

 

屈膝卷腹

睡前或者在床上躺着休息的时候，很方便做几组屈膝卷腹的动作，虽然动作看起来很简单，但是长期坚持可以有效地锻炼腹部肌肉，练出平坦小腹。

1）平躺，双腿伸直，双手自然伸直放在身体两侧，吸气，然后双腿同时慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。

 

 

2）呼气，上半身微抬起，双手抱左膝，右腿伸直。再呼气，抱右膝，左腿伸直，重复动作 10~20 次。

 

 

小提示：等身体已经适应此套动作后，可以慢慢地加快换腿抱膝的频率和加大次数。

平躺侧弯腰摸脚跟

用腰腹肌肉的力量拉动上半身抬起，使手能触摸到同侧脚跟，有助于重塑腰腹肌肉，紧致腰部曲线。

1）平躺，屈膝并拢，双脚分开与髋同宽，双臂自然放在身体两侧。

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