少食多餐保证不挨饿，走路燃脂保证不累，能否瘦10斤看自身具体情况。

 

1.少食多餐保证不挨饿

 

我们为什么会出现饥饿感？

 

因为我们的血糖降低了，于是身体给大脑发送了信号 ，于是大脑产生了饥饿感。如果不是增肥饮食，即便我们吃的是健康食物，我们的血糖也会在饭后三小时降下来。

 

那么减肥期间我们需要减少热量摄入，如果还是按照一天三顿饭的方式来吃，那下一顿饭开始之前，就已经饿的不行了，这就非常容易产生饥饿感了。

 

我们需要想办法做到：食量不超，血糖不降，不产生明显的饥饿感。

 

 

那么如何可以做到血糖不降低呢？

 

我们可以把减肥期间有限的食物，尽可能平均的分配到一天当中去，也就是大家常说的少食多餐。

 

下图是我客户分享的减肥期间的饮食，单餐的量都很少，有的甚至没有主食，但是他们会在上午10:00和下午4:00加餐，会把正餐中少摄入的那一部分补回来。这样就避免了血糖太低，身体出现明显饥饿感。

 

 

采用这样的方法，虽然不会吃饱，也会有欠缺的感觉，但不会出现明显的饥饿感。

 

2.走路燃脂保证不累

 

与大家想象的不同，如果我们想直接燃烧身上的肥肉，实际要求的运动强度是非常低的。

 

因为人体燃烧脂肪比较耗费时间，如果运动强度特别大，身体在短时间需要大量的能量，就只能消耗身体内的糖分，从而进一步产生饥饿感，所以大强度运动，我们容易饿，而且累。

 

但是，反观低强度的运动，比如走步，因为对能量的需求量比较小，身体可以通过燃烧脂肪来供能。

 

所以，我们通过走路，可以直接燃烧身体脂肪，同时保证不饿不累。

 

当然，这种方式燃烧的热量总量比较少，也算有利有弊吧。

 

3.能否瘦10斤看自身胖瘦情况

 

如果采用健康、不极端的减肥方法，一般我们单周可以减重1-2斤的体重，而且按照这个速度，体重也不容易反弹。

 

那么一个月四周的时间，最佳情况减重8斤，那么一个月减重10斤，确实也是很有可能。

 

但是这里有一个前提条件：减肥者本身体重确实比较高。

 

我们可以通过BMI进行判断，首先计算出自己的BMI数值：

 

BMI计算公式

 

其次，对照计算结果，看一下自己的体重状态：

 

BMI数值越高，那么单周减掉的体重也就会更多，毕竟体量在哪里摆着。

 

当然，如果本身不胖，没有减肥的硬性需要，那减去10斤就有些困难了。

 

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