在生活中，大家有没有发现，虽然有好些人自己在减肥，要么体形不变，要么体重不变，要么营养不良，要么面黄肌瘦，像大病一场似的。其实他们只是用错了方法导致的而已。一旦用错了减肥方法，只会越减越肥，别说华丽逆袭了，还会显得很老的。今天给大家分享一下，关于健康减肥做到“三不吃，两注意”，就能轻松促进燃烧掉体重的方法，希望能帮到正在减肥的你。

 

 

减肥，减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这个也是减肥的本质。减肥需要时间和过程去调整和实施，有很多朋友采取不健康的减肥方法让身体越来越肥，身体越来越不健康。其实，健康减肥并不是这么难，只是你没有掌握住好的减肥方法和坚持而已，今天分享的健康减肥“三不吃，两注意”就能促进脂肪燃烧掉体重。

 

 

健康减肥做到“三不吃，两注意”具体是哪些，如下：

一，三不吃

1，不吃高热量，高脂肪，高糖分食物。

高热量和高脂肪食物也就是油炸食品，如炸油饼，炸薯条，炸鱼，炸鸡，地三鲜，烧茄子，咕咾肉等，油炸食品中含有大量油脂，能量极高，不仅不利于减肥甚至会再次增加体重。

高糖分食物也就是加工食品，如饮料，蛋糕，糖果，巧克力，饼干。此类食品一般为高糖高能食品，而且作为零食，会在不经意间摄入过量，从而导致肥胖。

2，不吃含有酒精的食物

酒精属于纯能量食物，酒由制酒原料中的碳水化合物经过酿造发酵而成。酒中含有酒精，不论哪种酒都含有酒精，只不过酒精含量多与少而已。酒精在人体中可产生能量，每克酒精产能7kcal。

如果在减肥期间吃这些含酒精的食物，可能会影响到人的健康，也可能会导致减肥失败，所以，在减肥过程中尽量不要喝酒，喝酒会影响到减肥效果，也会导致明显的肥胖现象。

3，不吃奶茶类食物。

曾经风靡一时的奶茶减肥法，让很多人亲身尝试，结果不言而喻。喝奶茶起不到减肥的效果，因为奶茶里面添加了糖分及含有脂肪，奶类的食物，减肥期间经常喝奶茶，糖类直接被利用，转化为脂肪储存起来。所以，减肥期间喝奶茶会让你越来越肥。

 

 

二，两注意

1，注意饮食结构调整

饮食结构调整就是控制热量摄入，确保营养均衡，养成良好的日常饮食习惯。

（1），营养早餐不可少。

早餐不仅要吃，还要吃得好，吃得有营养，做好营养搭配，以提供有效的饱腹感为宜。同时，还要控制高热量食物的摄入量。

（2），少吃多餐。

可以酌情每隔三四个小时就少量进食一次，把原本一日三餐的量分成上午和下午增加一份小餐，早午餐三餐正餐。这样可以确保长时间的饱腹感，同时可减少因过于饥饿导致的暴饮暴食。这也是减少热量摄入的最佳方法。

（3），多吃水果和蔬菜，少喝饮料。

通常，一杯饮料的热量远远高于一个水果，选择吃水果可以有效降低热量摄入。有些人不喜欢吃水果，可以鲜榨水果汁喝，这样既能满足口感又能满足水果的摄入量。

如果不吃蔬菜会导致膳食纤维摄取不足，影响肠胃蠕动和基础代谢，同时，还容易缺乏维生素和矿物质。

 

 

（4），进食要细嚼慢咽。

细嚼慢咽，可以减缓进食速度，能够让大脑及时感知到是否吃饱的信息，避免快速进食导致的吃撑。而且缓慢咀嚼还可以减轻肠胃的压力，促进营养的吸收。

（5）摄入足够的蛋白质。

蛋白质参与身体肌肉和代谢所需的各种酶的合成，对身体代谢起着非常重要的作用。

减肥关键是要控制脂肪的摄入，同时保证充足而适量的蛋白质。食用蛋白质的食物会使人体温度上升，还能提高基础代谢，有助于减肥。

肉类可以补充蛋白质（动物性蛋白），有助于增肌。最好选择鸡胸肉，鱼虾，瘦牛肉，不吃动物皮和肥肉。举个例子，比如100克的猪瘦肉只有143大卡的热量，而同等重量的肥肉却有807大卡的热量。高脂肪，高热量的肉丸和香肠等肉制品也要尽量少吃或不吃。

 

 

（6），主食要有粗粮。

粗粮中含有大量的膳食纤维，可有效促进肠道蠕动，有助于营养吸收，从而防止营养获取不足时出现暴饮暴食而导致热量摄入过量的情况。另外，粗粮可以很好地控制餐后血糖上升速度，可以有效地避免过多的血糖转化为脂肪。

2，注意运动辅助。

运动，被定义为“任何和所有有骨骼肌肌力产生的身体活动”。简单来说，其实在身体活动中，有计划，有意识地维持或提高体力为目的而进行的活动就是运动。一般可以理解为健身运动或体育锻炼。

生活活动，是指在身体活动中除运动以外的活动，包括职业相关的活动，洗衣服，做饭，站立等。

 

 

减肥期间适量运动有以下好处：

（1），促进脂肪代谢

减少多余脂肪并防止反弹，运动保证人体代谢过程中旺盛的重要因素。运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗多余脂肪，进而促进脂肪的代谢。

（2），可预防已明确的生活习惯疾病。

活跃的身体活动增加了能量的消耗，从而改善了身体机能，增加胰岛素敏感性，促进了糖和脂质的代谢，使内脏脂肪得以减少。

 

 

在减肥期间需要有氧和无氧运动相结合，才能避免减肥以后皮肤松弛现象：

（1），有氧运动。

有氧运动又称耐力运动，是指躯干，四肢等肌肉群参与为主的，有节律，时间较长，能够维持在一个稳定状态的身体活动。有氧运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要途径的运动方式。有氧运动其特点是强度低，有节奏并可持续时间长，如，快走，跳绳，慢跑，游泳，登山等。每次有氧运动持续时间在40分钟以上，每周至少运动5次以上。

（2），无氧运动。

无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。无氧运动中用力肌群的能量主要需无氧酵解供应。

无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除时间也比较长。而无氧运动又是增肌的运动方式，在减肥期间做无氧运动的主要作用就是增加肌肉比例，让皮肤有弹性。如上下蹲，俯卧撑，肌力训练，短跑等。每次无氧运动30分钟即可，每周在4~5次即可满足无氧运动训练需求。

 

 

肥胖，归根结底就是摄入的能量大于消耗的能量，就是你体内存了太多的能量在身上，堆积了太多的脂肪的缘故。结合健康减肥“三不吃，两注意”消耗身体多余的能量和排出多余的脂肪，让体重控制在健康体重范围，使你的身材看起来更加有曲线美。

 

 

在减肥界一直盛传着一句话“管住嘴、迈开腿”，说的是想要减肥，就得要控制住饮食，然后是运动。但是这样就一定能减肥吗？不一定！很多人的减肥都是饿出来的，而节食的后果就是你很快就又会重新胖回来，而且会比原来更胖。所以管住嘴并不等于节食，而是要会吃，既不用挨饿，也能够减肥。

 

 

俗话说：“多吃粗粮身体好”，近年来，人们在饮食方面也尤其注意粗粮的搭配，买面包要粗粮的、喝粥要粗粮丰富的、下馆子也要来点五谷杂粮。可是，你知道哪种粗粮是真正的“营养王”吗？答案是：燕麦。它被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”之一

 

 

 

 

为什么燕麦能够成为一种减肥食物呢?

这是因为燕麦中含有非常丰富的可溶性膳食纤维，其中就包括果胶、树胶等膳食纤维，这些纤维能够帮助我们有效的抑制人体对脂肪和胆固醇的吸收，这样就能防止人体摄入过多的热量，从而增加对身体中脂肪的消耗，就能够帮助我们起到减肥的作用了，也能有效防止体重的增加，对于下肢小腿的压力也能够缓解了。

 

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