在日常生活中，你是不是常常出现过以下问题：

想要瘦身塑形减脂，但却没时间报班线下学习；

睡眠质量差，常常失眠，想要改善却找不到方法；

因为不良站姿坐姿等体态问题，总觉得自己缺乏气质；

烦恼压力剧增，希望情绪稳定下来，拥有一个好心态……

 

那么，舞林君找到瑜伽明星导师拍摄一套阴瑜伽精品课程：

作为极具中国特色的一门瑜伽流派，融合了中国中医、道家学说。

它能够使我们达到身、心、灵和谐统一的状态，即身体、精神、思想层面都能得到改善。

《阴瑜伽全套课程》先导片

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每天练习30分钟，就能滋养内在，改善身体手脚冰凉，气滞血瘀的情况，同时还可以减压安神，摆脱不良情绪，提升个人气质。

 

Part一：入门学习篇

从基础热身到简单的体式练习，多半是下半身训练，能够改善骨盆区域的血液循环。

第1集：每次热身必练的迷你拜日

第2课：入门专属，放松背部的半蝴蝶式

第3课：阴瑜伽序列第一的蝴蝶式

第4课：拉伸大腿内侧的蜻蜓式

第5课：缓解下背疼痛的鞋带式

第6课：消除背部疼痛的融心式及婴儿式

 

Part二：针对练习篇

这一板块对日常生活极其实用，不仅缓解颈部疼痛，还能拉伸背部，改善失眠的情况。

第7课：针对低头族、改善颈椎问题、脖子前引、富贵包的悬挂式和蹲式

第8课：改善腰椎肩盘突出、腰肌劳损的人面狮身式

第9课：按摩膀胱经、改善颈椎病的蜗牛式

第10课：拉伸腿部外侧、滋养骨盆区域的天鹅式

 

Part三：龙式系列篇

很好地改善骨盆区域的血液循环，对生殖系统极为有益并且刺激肝胆脾胃肾经络，练好后还能无痛开髋。

第11课：帮助骨盆区域循环，刺激肝胆脾胃肾经络的，龙式入门

第12课：拉伸跟腱，让其更加灵活，脚踝更加强劲的龙式四变体

 

Part四：增强器官篇

缓解痛经，帮助排毒，保养子宫等一系列体式，因为这些大部分是仰卧位体式，所以适合在晚间练习。

第13课：保养子宫、帮助排毒的毛毛虫式

第14课：滋养生殖器官、刺激胆经肾肝脾膀胱经的方形式

第15课：针对孕期妈妈、哮喘患者、更年期妇女的刺激神经、呼吸系统、缓和心情的鹿式

第16课：缓解痛经，刺激肝、脾、胆经的蛙式

第17课：有助于睡眠的快乐婴儿式、刺激膀胱经、胃经、肝经的猫拉尾式、仰卧扭转式

第18课：放松身体、缓解颈椎疼痛、失眠情况的摊尸式休息术

 

 

1、调整体质，促进气血；

2、拉伸筋骨，经络疏通；

3、改善气滞血瘀，手脚冰冷；

4、减压，安神，摆脱不良情绪；

5、激活能量，释放生命潜能。

 

1、零基础想要入门瑜伽的养生宝宝们；

2、有基础想进一步巩固系统掌握阴瑜伽的人；

3、想通过阴瑜伽运动瘦身，激活身体能力的伽人；

4、想要改善身体，提升气质，缓解生活压力的人。

 

一整套科学的零基础阴瑜伽学习计划：

4大针对性板块＋18集教学分解，为你全面讲解阴瑜伽——热身，体式，详解，发力点，让你从入门到进阶，即学即用。

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编辑 (文) / crush

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