随着生活节奏的加快

各类慢性病已经成为

威胁人类健康的头号公敌

据统计

我国每死亡100人中

就有80多人是慢性病

其中，绝大多数

都与不健康的生活方式有关

为了培育健康生活方式

我们需要提倡“三减三健”

什么是“三减三健”？

“三减”即减盐、减油、减糖

“三健”即健康口腔、

健康体重、健康骨骼

减盐、减油、减糖

能有助于我们战胜、避免一些疾病

实现健康口腔、健康体重、健康骨骼

REC

如何实现“三减”

★ 控制盐量

盐是人体必须摄入的食品

但是食盐过多会对人体造成危害

大量的科学证据证明

食盐过多会导致高血压等疾病

世界卫生组织推荐的摄入量是5克

我国居民推荐的摄入量一天是6克

▲6克盐的量，一个啤酒盖装满

★ 控制油量

中国居民膳食指南推荐是每人20-30克

全国大约80%的家庭都是超标的

高油导致脂肪摄入太多

容易消耗不掉

造成高脂血症和肥胖

糖尿病和高血压随之而来

★ 控制糖量

减糖指的是添加糖

糖的疾病危险因素就是

多了以后会造成我们能量储备

也可以转化成脂肪

导致糖尿病、心血管病等

从总的消耗量来看

中国进口糖的量是越来越大

倡导大家喝白开水

少喝或不喝饮料

尤其是中小学生

REC

如何实现“三健”

★ 健康口腔

口腔不单是美观的问题

不单是牙疼的问题

实际它和其他慢性病是密切相关的

日常生活中

应少喝碳酸饮料

通过自我口腔保健

清楚牙菌斑

早晚刷牙、饭后漱口

推荐使用含氟牙膏

★ 健康体重

健康体重是身体健康的重要保证

如何保证体重健康

除了吃，另外是动

每周5天中等强度的运动

累计150分钟以上

中等强度就是出汗

一定要出汗

★ 健康骨骼

健康骨骼和体重是一样重要的

儿童缺乏体育运动

糖或者是碳酸饮料

会对骨骼发育造成不良影响

孩子方面要保证健康的骨骼发育

老年人要注意预防骨质疏松

“三减三健”六个要素

互为补充、相辅相成

希望大家记住

减盐、减油、减糖

健康口腔、健康体重、健康骨骼

让自己的身体保持健康

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