夏季天气炎热，人们就要经常饮水，夏季的饮水量也会增加，夏季温度过高会导致微生物大量繁殖，所以，我们要特别关注饮水健康问题，以下是几个夏季饮水小常识和大家分享下：

1.不喝生水

无论您是在城市还是乡村，是居家生活或野外劳作，切记任何情况下未经处理的水源水(即生水)都是有致病风险的。因此，安全第一需牢记心中。

夏季也是野外游玩的好时节，清亮、凉爽的山泉水往往让人欲罢不能，急欲饮之而后快。此时需要提醒大家的是：野外环境中的水决不能仅以清亮来判断安全!清澈透明的泉水中完全可能含有肉眼看不见的病原体，比如可以导致胃肠炎的空肠弯曲菌、致病性大肠杆菌、隐孢子虫卵、鞭毛虫卵等。水源地周围活动的人、牛、羊、猪、飞鸟等的排泄物都可能造成野外水源污染。野外活动时建议带上便携式净水装备以保饮水安全。

2.主动补水，让身体水分充足

让身体拥有充足的水分是夏季体温调节所必须的。尤其是大脑、心脏这些高度含水的器官，水化不足时其生理功能将受到严重影响。中国营养学会在《中国居民膳食指南》中，推荐每人每天应该摄入至少1.5升的水。夏季里出汗多，饮水需求量更大，WHO建议温带地区成年人每天饮水量应该不低于3升，热带地区成年人每天饮水量应为4.1~6.0升，这个数量可以作为我们夏季高温天气时的参考。

具体做法是：每2~3小?**??次，每次100~200毫升左右，也可根据个人和气温情况减少间隔时间，或增加饮水量。饮水时先含在口腔内一段时间，缓和口渴感觉后再咽下，千万不要一次暴饮。

足量喝水对于血液粘稠度较高的老年人、具有心血管、肝胆、泌尿、关节系统疾患，以及痛风、肥胖或长期卧床的病人，具有十分重要的意义。高温下的强体力劳动者，更应注意足量水分的补充，以免脱水过度而发生中暑。

需要注意的是，下列人群不宜过多喝水：肾脏病患者因水盐调节功能降低，不宜过量喝水;心衰患者也不宜饮水过多而增加心肺负担;肝功能不全时白蛋白合成不足，血液渗透压降低，容易发生水肿;严重的呼吸道感染和青光眼患者，以及其他情况下医生嘱咐不能多喝水时，都需严格控制饮水的总量。

3.预防中暑，不能仅仅只补充水分子

汗水含有0.3%~0.5%左右的氯化钠(意味着1升汗水可带走3~5克的盐)，汗水中还含有多种微量元素如钾、铁、锌、铜、铬、磷、碘等，人体大量出汗时不仅丢失大量水分，也会丢失大量的电解质和矿物质，严重时会造成脱水和电解质失衡，表现为血压偏低、食欲不振、四肢无力，甚至发生中暑。水中的溶解性矿物质离子具有较好的吸收率，对于机体矿物质的补充快速而便利。

夏季建议尽量少喝纯净水、蒸馏水、人工矿物质水(后者往往只添加了极少的改善口感的矿物质，本质上还是纯净水)、含糖饮料等几乎不含矿物质的饮品。

特别需要强调的是，大量出汗之后的疯狂饮水，特别是短时间内大量饮入不含矿物质的纯水，是有致命危险的——此时可因血液过度稀释而导致低钠血症(即俗称“水中毒”)，严重时会出现脑细胞水肿而死亡。因此，即使极度口渴，也应该控制好饮水的速度和总量——慢点喝，悠着点喝!

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