睡眠是每人每天都需要的，在大多数情况下，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。可见，睡眠在生命活动中的重要性。

那么什么是睡眠呢？近几年的研究表明，睡眠是大脑一种主动活动的过程，有一专门的中枢系统来管理睡眠与觉醒，人在睡时并没有休息，只是大脑换了一种工作形式，使能量得到贮存，从而使精神和体力得到恢复。良好的睡眠是最好的休息，它既能保持身心的健康和精力的充沛，又能提高工作、学习的效率。

1、良好的睡眠习惯

（1）睡眠好习惯

养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯；睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态；不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，防止因尿频与精神兴奋影响睡眠的质量。

（2）右侧卧睡有益于健康

从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。

右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这就是有利于健康的睡眠姿势。

（4）良好睡眠的三要素

良好的睡眠是健康的重要保证，只有睡眠好了，才能休息好，工作好。因此，要保证良好的睡眠必须保证以下三点：

安静清洁的环境

睡眠并不需豪华的别墅，纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽。但室内要清洁卫生，无噪音和干扰，保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗，充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。

带着轻松愉快的心情入眠

专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。

睡前洁身

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，不仅是良好的养生之道，而且更是促进良好睡眠的最佳方法。

（5）克服失眠的方法

失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想保证良好的睡眠，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。

排除失眠焦虑

排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。

快步走动

养成在饭后半个小时，睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯，直到出汗为止，然后再冲个温水浴。长期坚持这样，将会促使入睡的时间提前半个小时，并且能够延长一个小时的睡眠时间。