天气一冷，肩颈不舒服的人就更多了，除了保暖也需要适当的运动，以增加肩背部的气血循环，血液流通。越不动越僵硬，越僵硬气血循环就越差，肢体就越怕冷，越容易受凉，形成恶性循环。

给大家介绍一套打开胸腔灵活肩关节，同时缓解，上背部僵硬，增加上背部气血循环的阴瑜伽课程。实践证明，开肩效果最好的还是阴瑜伽，温柔、简单、高效。

1、鹰式手臂

在做这个动作的时候注意：不要耸耸肩，也不要含胸；更不要让肩膀紧张，有意思的放松肩颈；让大手臂平行地面。

很多人在做这个动作的时候，双手掌不能合十，可以选择下方手抓上方手手腕处。

2、猫牛式

最喜欢的体式之一

可以闭上眼睛，把所有的意识都放在整条脊柱的波动上，想象自己的脊柱像蛇一样游动，活动每一节椎体。

需要注意的是，患有椎间盘突出的人不要过分翘臀。

3、猫伸展式

几个注意点：保证大腿垂直地面，身体重心压在小腿胫骨和脚背上，不要把身体重量压在膝盖上；胸腔放松向地面的方向沉，有困难的可以在胸口下方垫一个抱枕；你可以选择额头落地，也可以选择下巴落地，保证脖子后侧伸展没有压迫感。

4、猫伸展式扭转

注意始终保持大腿垂直地面，

5、狮身人面式

注意沉肩，

6、简易扭脊

这个动作以前说过，作为后弯体式的反体位特别好用，在这里可以综合上一个体式私身人面式对肾脏区的轻微挤压，放松下背部，更重要的目的是打开胸腔，放松上背部。所以把注意力放在肩部，让双肩完全落地，如果一侧不能落地，调整双膝盖的距离，让膝盖离腋窝远一点。

7、挺尸式

特别提醒，注意保暖。

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