阚清子因为和纪凌尘分手后而变得很胖，也被网友称为“辣目洋子”，太胖了，连工作室的工作人员都看下去了。

为了减肥，阚清子曾经3天不吃东西，但20天后还是减了6公斤，她不得不在微博上说自己“老了，减肥不容易”，那么，你不好奇，那么顽固的体质，到底该怎么变瘦呢？

事实上，很容易阚清子早期减肥瘦不下来的原因是在节食，还要做很多运动，他只能分解肌肉为身体提供能量，然而，阚清子逐渐开始调整减肥的方式，按照合理的饮食和锻炼，并逐渐减肥！

给阚清子安排了日常生活来减肥，按照这样的生活安排来减肥，你就可以瘦到你理想的体重！

在早上7-8点，起床刷牙喝水，晚上喝一杯水补充流失的水分，有助于唤醒新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助身体排出代谢废物。

上午8点到9点，要吃一顿丰盛的早餐，包括全麦面包、全脂牛奶和一些低热量的水果，它简单、快捷、营养丰富，还能促进新陈代谢。

上午11:30，喝500毫升白开水，同时补充水分，利用水分占一部分的肠胃，减少晚餐的食用剂量，少吃，摄入的热量也自然减少了。

从12:00到12:30，吃一顿丰盛的午餐，作为一天中最丰盛的一餐，饮食包括1小碗米饭，1拳头低脂肉和300克蔬菜。

下午4时，安排额外一餐，以纾缓饥饿及避免在晚餐时因过度饥饿而暴饮暴食，额外一餐的内容主要是水果、粗粮和高蛋白食品，额外一餐的总热量不应超过200卡路里。

下午5点，喝500毫升白开水，同时补充水分，以水来占领部分胃，减少晚餐的消耗。

下午6点，晚餐包括1小碗米饭+1个鸡蛋+200克蔬菜，热量低，饱腹感强，7点前完成。

晚上8:30以后锻炼一小时，主要是骑自行车和拳击，增加身体热量消耗，改善肌肉含量，促进新陈代谢，锻炼后，如果饿了，可以在正餐中加入一小杯无糖酸奶，以避免晚上吃得过多。

11点前准时上床睡觉，每天保证7到8个小时的睡眠，以避免瘦素分泌减少导致第二天暴饮暴食！

这样的饮食和锻炼时间安排，对减肥效果显著，大家有兴趣的话可以试试！