我从进入管理职位，不是因为我是最聪明的人。

但是因为我已经超过了我的同事。

我在正确的点上表现出更多的坚韧和坚持，最终在晋升后获得晋升。

。别误会我的意思。有一段时间你应该戒烟。事实上，我是'快速失败'心态的支持者。然而，由于其内容或由于缺乏时间而无法运作的策略之间存在差异。有关肌肉增加和减肥需要多长时间的更深入的文章，请看看我的另一篇文章：肌肉增加需要多长时间并增加脂肪减少？

然而，在这篇文章中，我写的是腹部肌肉。

闪烁6件装的结构外观。

我再说一遍：

减肥很简单，但不容易。

这并不容易，因为它违背了我们的本性。我们都必须知道，我们的祖先处理的情况比我们处理得多。数百万年来，我们的基因组已经发展为储存能量。不，用尽全力保持精力，为雨天做好准备。直到最近几十年，我们才从稀缺到绝对丰富。我家附近的超市，位于美丽的瑞士，包含来自世界各地的成熟水果。包装，保存的食物，可以存放在我们的货架上多年。虽然我们最近进化的，自我意识的前脑要求我们继续减掉10磅体重，但我们的基因组却在潜意识中拼命想要坚持所有这些能量储存。

如果我告诉你有一种方法可以同时舒缓你的基因组和你的大脑怎么办？

我们如何操纵这两个实体来实现我们的目标？

以下是您需要了解的关于实质性和可持续减肥的一切内容：卡路里和饱腹感并不相关。我再说一遍：卡路里和饱腹感没有联系！我们可以吃几千卡路里的麦当劳大餐。但一小时后仍感到饥饿。我们可以在深夜舀冰淇淋 - 而且我们感到饱足的唯一一次是在我们体重增加2磅之后。另一方面，我们可以吃1-2杯西兰花或菠菜，并经常感到饱。重要的是热量密度和影响饱腹感的7个关键因素。

饥饿和饱腹感是感觉。

饱腹感是没有饥饿感。

如果我们感到满足，我们会感到饱足。

如果我们经常感到饱，我们更有可能坚持节食。

如果卡路里与饱腹感无关，那么哪些因素呢？幸运的是在1995年进行了一项研究，人们可以获得38种食物。食物对一个人的饱腹感的影响很重要，因为饱腹感严重影响我们未来的饮食行为 - 从逻辑上讲。这些是发挥作用的组成部分。

纤维填满你的胃，加速你的小肠消化。

这意味着较少的常量营养素会被吸收。

因此也减少了卡路里。

含有纤维包裹的天然糖的食物在整个研究中产生最高的饱腹感评分。

让我们吃蔬菜和水果吧！

研究表明，我们的感官信息可以在我们的饱腹感中发挥重要作用。我们准备寻求各种食物。但是，如果我们常常习惯吃东西，并且在我们的饮食休息期间大多吃同样的食物，那么饱腹感会更早出现。如果食物含有更多的水，它自然也会减少卡路里的密度。不仅如此，水含量的增加也使我们的胃更加饱满。提升我们的饱腹感。蛋白质和碳水化合物似乎有很好的饱腹感。因此，这两种常量营养素都可以帮助您更轻松地减掉脂肪。但远离脂肪产品，因为脂肪与饱腹感呈负相关。再加上脂肪含有几乎两倍的热量。板尺寸越大，消耗的卡路里越多。

我们的脂肪细胞，科学上称为脂肪细胞，释放出一种叫做瘦素的激素。

肥胖个体的瘦素水平显着升高。

这是件坏事。

当我们开始节食时，我们的瘦素水平下降得太快 - 太快了。

向我们的大脑表明我们正在挨饿。

我们突然感到饥饿，减少了动力，并且在休息时燃烧的卡路里更少。

这意味着，如果我们超重，我们的身体想要让我们这样。

有没有想过为什么巧克力如此上瘾？这种美味的黑暗食物正在我们体内释放出血清素。与卷烟一样。这就解释了为什么压力会让一些人体重增加。他们渴望那种由我们的大脑神经元释放的好感神经递质。这意味着我们拥有的压力越小，感觉越好，我们将体验得越饱足。

现在是我们开始考虑减肥的长期思考的时候了。

因为我们必须意识到，如果我们使用节食方法减肥，我们就会失去肌肉质量和脂肪量。

这意味着每次我们开始节食都会变得更难，而不是更容易。如果我们戒掉饮食 - 或者更糟糕的是：我们重新获得了所有的体重 - 我们进入负面螺旋状态。因此，我们从头脑开始是至关重要的。我们必须开始在未来几个月内持续饮食。有三种方法可以做到这一点：

虽然卡路里不足很重要，但我们也必须专注于保持饱腹感。

如果我们的大脑认为我们正在挨饿，我们的饮食注定要失败。

如果我们与基因组作斗争，我们就会进入一场我们无法获胜的战争。意志力还不够。这样我们可以更好地减少脂肪量和肌肉质量损失的比例。增加肌肉质量也可以更容易地减轻体重，因为它增加了我们的热量需求。我们可以吃得更多，这是一个很好的加分！虽然我在我的网站上提供专业的膳食计划，但我也强调需要逐步适应新的节食方法。饮食不一定是饮食。它应该是一种长期的饮食改变。我们从最终目的开始，为我们的节食成功奠定了基础。

快速减肥是一种错误的幻想。

没有补充剂可以帮助你在2周内减掉40磅体重。

实际上不可能长期保持体重，因为饮食开关从一开始就不可持续。饱腹感的7个关键组成部分，体能训练和增量变化的方法没有得到适当的应用。我们应该特别注意长期的习惯变化，而不是关注短期结果。我们可能会期待表面的结果，比如镜子中的改进外观。但是，如果我们从头脑开始，如果我们专注于长期的习惯改变，它会影响我们存在的多个组成部分。事实上，我们的一些客户高兴地告诉我，他们已经 - 他们没有获得 - 一种新的生活。